Tervszerű pihenés
A kilométerek, a percek és a sebesség bűvöletében a pihenésről, a szervezet regenerálódásáról se feledkezz meg. Fontos tudni, hogy a tervszerű pihenés nem elvesz, hanem hozzáad a teljesítményünkhöz! Az edzések során nem szabad figyelmen kívül hagyni a szervezet visszajelzéseit, továbbá azt is fogadd el, hogy vannak rosszabb, illetve jobb napok. Ez nem csupán az időjárási körülményekre, hanem a mentális és lelki tényezőkre is vonatkozik. Éppen ezért egy rosszul sikerült edzés semmi esetre se szegje a kedvünket!
Nordic walking
Nagy népszerűségnek örvendenek az eszközös gyaloglási formák is. Ezek közül a legismertebb a nordic walking, más néven „síjárás”. E mozgásforma során egy speciális bottal történik a gyaloglás, ami egy rendkívül hatékony gyaloglótechnikát eredményez.
A felsőtest aktív bekapcsolódásával nem csak az állóképességedet, hanem az izomerődet és a mozgáskoordinációdat is fejleszti, emellett sokkal több kalóriát égetünk el, mintha csak „simán” gyalogolnánk. A bot használatával megnövekszik lépéshosszunk, ugyanakkor a lábak és a karok ellentétes mozgása megmarad, dinamikát, egyénhez illő ritmust adva a gyaloglásnak. A nordic walkingot hagyományos, illetve gördülő talpú cipőben is végezhetjük. Olvass még a témában
Ha már ráéreztünk
A gyakorlatokat bot nélkül kezdjük el, rá kell érezni az aktív láb- és karlendítésre. Ha már megy, kézbe veheted a botot vízszintes helyzetben, majd így próbálj tovább sétálni, a bot vízszintes előre-hátra mozgatásával. Ezután a csuklópánt felőli markolatánál fogd meg a botot, majd húzd magad után, eleinte nyitott tenyérrel, majd fogj rá a markolatára, és így sétálj tovább.
