Mikortól kardió, mikortól aerob? Ismerd meg az intenzitás különbségeit

Közepes intenzitás: ekkor ég a legtöbb zsír!

Tanulmányok igazolják, hogy közepes intenzitás mellett égeted a legtöbb zsírt. A zsírokat egyébként csakis szénhidrátokkal együtt használja fel a szervezet, így a legjobb esetben is maximum 60% lesz a zsírégetés és 40% a szénhidrát-felhasználás.

Tehát a maximális pulzusod (220 mínusz az életkor) legfeljebb 75%-ával végzett edzés folyamán használod fel a legtöbb zsírt. Ez egy 40 éves ember esetében kb. 180 x 0,75 = 145 ütés/perc.

Az elégetett zsír mennyisége megközelítőleg 0,5-1 gramm lehet percenként, ideális esetben is. Az alacsony intenzitású programok a közepes intenzitású edzésre jellemző érték körülbelül 60%-ának felelnek meg. Tehát ez utóbbi tekinthető a klasszikus zsírégető programnak.

Olvass még a témában

3 dolog, amire a 90-es években tanítottak minket – ma már tudjuk, hogy súlyos tévedés volt

5 jel, ami azt üzeni, hogy a szeretteid vigyáznak rád fentről

Ezt hozza 2026. október 19. a numerológia szerint: kreativitás és életöröm

Soha többé nem eszel sima krémlevest, ha kipróbálod ezeket a meglepő fűszerpárosításokat

A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »

Ezeket olvassák most

„Be akarta perelni, mert kocogni jár” – Ügyvédek mesélnek a legőrültebb megkeresésekről

Fügét termeszteni a kertben? Mutatjuk, mikor ültesd, hogyan gondozd, és mikorra várd az első termést

3 csillagjegy, aki nem tudja kimutatni a szeretetét

Azt hittem, átlagos bébiszitter munka lesz – aztán megtudtam, mivel foglalkozik az anya

„Úgy viselkedett, mintha a szolgái lettünk volna” – Idegenvezetők mesélnek a legpofátlanabb turistákról

3 csillagjegy, akinek egy régi szerelme bukkanhat fel újra novemberben