Tehát a maximális pulzusod (220 mínusz az életkor) legfeljebb 75%-ával végzett edzés folyamán használod fel a legtöbb zsírt. Ez egy 40 éves ember esetében kb. 180 x 0,75 = 145 ütés/perc.
Az elégetett zsír mennyisége megközelítőleg 0,5-1 gramm lehet percenként, ideális esetben is. Az alacsony intenzitású programok a közepes intenzitású edzésre jellemző érték körülbelül 60%-ának felelnek meg. Tehát ez utóbbi tekinthető a klasszikus zsírégető programnak.
Magas intenzitás: csökkent zsírégető képesség
A magas intenzitású programok esetében a zsírégető képesség lecsökken. Ennek oka, hogy a szervezet csak elegendő mennyiségű oxigén jelenlétében képes a felhalmozott zsírt elégetni. Olvass még a témában
A maximális pulzusod (220 mínusz az életkor) legfeljebb 85%-ával végzett edzést tekintjük magas intenzitású mozgásnak. Egy 40 éves ember esetében ez kb. 180 x 0,85 = 153 ütés/perc.
