Melyik neked a legjobb?
Mi tehát a célravezetőbb? Hosszabb időtartam és alacsonyabb intenzitás, vagy rövidebb időtartam és nagyobb intenzitás?
Kutatások kimutatták, hogy egy átlagos, inaktív életmódot folytató személynél a szív- és érrendszer fejlesztéséhez szükséges intenzitás nagy valószínűséggel strukturális túlterheléshez, sérülésekhez vezet. Vagyis a kezdők, erősen túlsúlyosak, esetleg keringési vagy egyéb betegségben szenvedők eleinte mindenképpen az alacsony, majd a későbbiekben a közepes intenzitású edzést részesítsék előnyben.
Az alacsonyabb intenzitású edzések kímélik az ízületeket, és megerősítik mind a keringési és légzőrendszert, mind az izom-ízületi rendszert. Először tehát az edzés mennyiségi mutatóit próbáld növelni – vagyis az időtartamát –, de maradjunk az alacsonyabb, majd később a közepes intenzitási szintnél. Ilyenek a klasszikus zsírégető programok. Itt is érvényesüljön a fokozatosság, és a saját állapotodhoz mérve alakítsd ki az edzésterhelést. Olvass még a témában
Te is bekapcsolt tévénél alszol el? Egy új kutatás szerint súlyos ára lehet
„Nem próbált jó anya lenni, csak annak akart tűnni” – nárcisztikus szülők és szokásaik
„Ha sírt, azonnal ment a pofon” – Így sebzi meg egy anya a fia lelkét
Mások megalázásán szórakozunk – tényleg erre valók a tehetségkutatók?
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
