Mivel mindenhonnan kész fogyókúrás étrendek és edzéstervek ömlenek rád, nehéz eldönteni, melyik működik, s melyiket célszerűbb elkerülni. Hogy megkönnyítsük a dolgod, összegyűjtöttünk neked tíz olyan tanácsot, ami mindenképpen közelebb visz az álomalakhoz!
Tűzd ki a célod!
Okosan döntsd el, mennyit szeretnél fogyni. Nem szabad mindenféle számítás nélkül kijelenteni, hogy öt, tíz, húsz vagy harminc kilót szeretnél leadni.
Keress egy testtömegindex-kalkulátort a neten, vagy még megbízhatóbb információért fordulj a háziorvosodhoz, hogy milyen súly volna ideális a magasságodhoz és az alkatodhoz! Az irreális cél már az elején vesztett csatát jelent a zsírpárnákkal szemben.
Keress egy testtömegindex-kalkulátort a neten, vagy még megbízhatóbb információért fordulj a háziorvosodhoz, hogy milyen súly volna ideális a magasságodhoz és az alkatodhoz! Az irreális cél már az elején vesztett csatát jelent a zsírpárnákkal szemben.
Oszd be az időd!
A legjobb fogyókúrás terv is kudarcba fulladhat, ha egyszerűen nincs időd és energiád követni az útmutatásokat.
Gondold ki, melyik napszakban tudsz rendszeresen időt szánni az egészséges étel-alapanyagok beszerzésére, a konyhai teendőkre, valamint a testmozgásra. Ne legyen túl sűrű a napirended, hiszen ha minden jól megy, nem kúrára készülsz, hanem életmódváltásra!
Gondold ki, melyik napszakban tudsz rendszeresen időt szánni az egészséges étel-alapanyagok beszerzésére, a konyhai teendőkre, valamint a testmozgásra. Ne legyen túl sűrű a napirended, hiszen ha minden jól megy, nem kúrára készülsz, hanem életmódváltásra!
Spájzolj be!
Hogyan is tarthatnád magad távol az édesség jelentette kísértéstől, ha te magad veszed kilószámra a csokit? A konyhád legyen inkább tele friss zöldségekkel, gyümölcsökkel, sovány húsokkal, teljes kiőrlésű pékárukkal és egészséges elkészítési módot lehetővé tévő edényekkel!
Összességében egyáltalán nem biztos, hogy drágábban jössz ki, mintha folytatnád a régi életmódod.
Főzz magadnak!
A jó alakhoz és az egészséghez vezető út a megfelelő összetevők kiválasztásánál kezdődik. Amennyiben magadnak készíted el az egyszerre ínycsiklandó és tápláló fogásokat, biztos lehetsz benne, hogy nem veszel magadhoz extra kalóriákat vagy ártalmas adalékanyagokat.
Arról nem is beszélve, hogy rengeteget spórolhatsz – hiszen a napi készétel-vásárlásból akár luxus hozzávalók beszerzésére is futja!
Arról nem is beszélve, hogy rengeteget spórolhatsz – hiszen a napi készétel-vásárlásból akár luxus hozzávalók beszerzésére is futja!
Kombinált edzés kell!
Kardió és súlyzós edzésekre is szükség van ahhoz, hogy formásodj. A sikeres fogyás titka 70%-ban az étkezésen, 30%-ban pedig az edzésen múlik – vallják a szakértők. Ha az egyik nincs meg, máris hiábavalók a fáradozásaid.
Ha bizonytalan vagy, melyik mozgásforma milyen mennyiségben szükséges számodra, bátran kérd szakképzett személyi edző segítségét!
Ha bizonytalan vagy, melyik mozgásforma milyen mennyiségben szükséges számodra, bátran kérd szakképzett személyi edző segítségét!
Győzd le a stresszt!
Találj egészséges megoldást a feszültség levezetésére! A túlsúly felhalmozásának egyik leggyakoribb oka a hangulatevés: az a hajlam, hogy kaja után nyúlj, amikor valamilyen külső hatás ér – vagy éppen akkor is, ha semmilyen, tehát elkezdesz unatkozni.
Sporttal, meditációval, relaxációval, jógával, illetve a baráti beszélgetések segítségével megszabadulhatsz attól, hogy a konyhában keresd a boldogságot.
Sporttal, meditációval, relaxációval, jógával, illetve a baráti beszélgetések segítségével megszabadulhatsz attól, hogy a konyhában keresd a boldogságot.
Igyál sok vizet!
A szervezetednek megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékra van szüksége a természetes folyamatok végzéséhez. Amennyiben nem iszol eleget, lassul az anyagcseréd, s több méreganyag marad benned – arról nem is beszélve, hogy csökken a szénhidrátok feldolgozásának hatékonysága, és lanyhul a zsírégetés. Ne add alább napi két liter szénsavmentes víznél!
Végül, de nem utolsó sorban el kell hinned: a fogyás nem utópia, hanem kifejezetten valóságos és lehetséges! Ha eleve úgy tekintesz az életmódváltásra, mint sikerre ítélt folyamatra, biztosan könnyebben vészeled majd át a holtpontokat.
