Kalcium: bizsergés az ujjakban, szívritmus problémák
A kalcium fontos szerepet játszik az erős csontok fenntartásában, az izmok és idegek működésében. A hiányának gyakori tünetei közé tartozik a bizsergés, vagy zsibbadás az ujjakban, illetve a szívritmus-probléma is.
A legtöbb felnőttnek napi 1000 mg kalciumra van szüksége, nőknél viszont 1200 mg-ra is emelhető az adag. A tejtermékek, sötét levélzöldségek mind jó forrásai.
A legtöbb felnőttnek napi 1000 mg kalciumra van szüksége, nőknél viszont 1200 mg-ra is emelhető az adag. A tejtermékek, sötét levélzöldségek mind jó forrásai.
D-vitamin: fáradtság, csontfájdalom, hangulatingadozások
A D-vitamin nem csak a csontok számára fontos, hanem az immunrendszer megfelelő működéséhez is szükség van rá. A hiányát fáradékonyság, hangulatingadozás, izomfájdalom, izomgyengeség is jelezheti. Ha hosszú távon fennáll a hiány, akár a csontjaid is elgyengülhetnek, illetve kutatások szerint egyes daganatos betegségek is nagyobb eséllyel alakulhatnak ki nálad.
A felnőtteknek napi 1500-2000 nemzetközi egységnyi D-vitaminra van szükségük, a napfényen töltött idővel, olajos halakkal pedig természetes módon emelheted a szintjét.
A felnőtteknek napi 1500-2000 nemzetközi egységnyi D-vitaminra van szükségük, a napfényen töltött idővel, olajos halakkal pedig természetes módon emelheted a szintjét.
Olvass még a témában
Kálium: izomgyengeség, székrekedés, szabálytalan szívritmus
A kálium a szív, az idegek és az izmok működésében játszik fontos szerepet, ezen kívül pedig tápanyagot juttat a sejtekhez. A só negatív hatásával szemben is megvédi a vérnyomásodat. Egy hányós-hasmenéses betegség elég ahhoz, hogy lecsökkenjen a káliumszinted, de az antibiotikumok, vízhajtók, a túlzott alkoholfogyasztás is hasonló eredményre vezethet.
A felnőtt férfiak ajánlott napi adagja 3400, a nőké pedig 2600 mg. Remek káliumforrásnak számt a banán, a tej, a tök, a lencse és a hüvelyesek.
A felnőtt férfiak ajánlott napi adagja 3400, a nőké pedig 2600 mg. Remek káliumforrásnak számt a banán, a tej, a tök, a lencse és a hüvelyesek.
A cikk folytatódik, lapozz!
