Vas: fáradékonyság, szapora levegővétel, hideg végtagok, töredező körmök
A vas létfontosságú a vörösvérsejtek előállításához - ezek a sejtek juttatják el az oxigént a tested minden pontjára. Ha lecsökken a vas mennyisége a szervezetedben, akár vérszegénység is kialakulhat nálad. Nagyon veszélynek vannak kitéve ebből a szempontból a nők, a gyerekek, illetve a vegetáriánus és vegán életmódot folytatók. A vérszegénység tünetei közé tartozik a gyengeség, fáradékonyság, magas pulzus, fakó bőr, fejfájás, hideg végtagok, duzzadt nyelv, töredező körmök.
Az ajánlott napi mennyisége 18 mg, a marhahús, osztriga, vesebab, lencse és spenót tartoznak a legjobb forrásai közé.
Az ajánlott napi mennyisége 18 mg, a marhahús, osztriga, vesebab, lencse és spenót tartoznak a legjobb forrásai közé.
B12-vitamin: zsibbadás, fáradékonyság, duzzadt nyelv
A B12-vitamin fontos a vörösvérsejtek és a DNS előállításához, emellett javítja a neurotranszmitterek funkcióját is. A vegetáriánus és vegán életmód hatására csökkenhet a mennyisége a szervezetben, hiszen ez a vitamin nem található meg a növényekben. A hiányának tünetei a következők: végtagzsibbadás, egyensúlyzavarok, vérszegénység, fáradékonyság, gyengeség, duzzadt nyelv, memóriaromlás.
A felnőtteknek napi 2,5 mikrogramm B12-vitaminra van szükségük. Forrásai közé tartozik a hal, csirke, tej és a joghurt. Növényi étrendet folytatóknak érdemes lehet ezzel a vitaminnal gazdagított italokat és gabonapelyheket fogyasztaniuk.
A felnőtteknek napi 2,5 mikrogramm B12-vitaminra van szükségük. Forrásai közé tartozik a hal, csirke, tej és a joghurt. Növényi étrendet folytatóknak érdemes lehet ezzel a vitaminnal gazdagított italokat és gabonapelyheket fogyasztaniuk.
Olvass még a témában
Folsav: fáradtság, hasmenés, sima nyelv
A folsav a B-vitamin egyik fajtája (B9-vitamin), mely különösen fontos a várandós nők számára. A folsav segíti a magzat egészséges fejlődését és csökkenti a születési rendellenességek kialakulásának kockázatát. A hiányára utaló jelek közé tartozik a fáradékonyság, irritáltság, hasmenés, a sima nyelv és várandósság esetén a magzat lassabb fejlődése.
A várandósság előtt és kezdetén érdemes 400 mikrogrammot fogyasztani belőle, a második és harmadik trimeszterben pedig 600 mikrogrammra ajánlott emelni a mennyiségét. A legjobb folsavforrások a bab, földimogyoró, napraforgómag, teljes kiőrlésű gabonák, tojás és levélzöldségek.
A várandósság előtt és kezdetén érdemes 400 mikrogrammot fogyasztani belőle, a második és harmadik trimeszterben pedig 600 mikrogrammra ajánlott emelni a mennyiségét. A legjobb folsavforrások a bab, földimogyoró, napraforgómag, teljes kiőrlésű gabonák, tojás és levélzöldségek.
A cikk folytatódik, lapozz!
