Egy adag fehérje húsból
Egy 70 g-os, bőr nélküli csirkemellfilé-szelet akkora, mint egy pakli kártya 2/3-a, és ugyancsak egy adag fehérjét és 110 kalóriát ad.
Szintén ez érvényes egy 55 g-os, hamburgerbe való marhahúspogácsára. 85 g halra, 2 pár koktélvirsli méretű füstölt sertéskolbászra, 2 szelet tofura és egy egész tojásra.
Szintén ez érvényes egy 55 g-os, hamburgerbe való marhahúspogácsára. 85 g halra, 2 pár koktélvirsli méretű füstölt sertéskolbászra, 2 szelet tofura és egy egész tojásra.
Egy adag zsír
Két teáskanál majonéz annyi, mint két dobókocka, s egy adag zsírt, azaz 45 kalóriát jelent. 7 szem mandula, 1/6 avokádó, 1 teáskanál vaj, másfél teáskanál mogyoróval, 2 teáskanál transzzsír-mentes margarin, ugyanannyi salátaöntet és 1 teáskanál növényi olaj is egy-egy porciót képez.
Ne legyél türelmetlen, hiszen a megfelelő adagolás elsajátítása nem megy egyik pillanatról a másikra. Ám erre is igaz, hogy gyakorlat teszi a mestert – csupán arra figyelj, hogy kortól és nemtől függően eltér a napi szükséglet. A legjobb, ha megkérdezel egy táplálkozási szakértőt vagy személyi edzőt, hogy miből hány porcióra van szükséged, így biztosan nem lesz hiábavaló a fáradozásod.
Következő cikkünkA 7 leggyakoribb szívbetegségHa szívbetegségről van szó, sokan kizárólag az infarktusra gondolnak. Pedig számos olyan kórkép létezik, amely negatívan befolyásolja a létfontosságú szerv működését. Összeállításunkból megismerhetsz ezek közül néhányat, a rájuk jellemző tünetekkel együtt! A szív véráramlásának hirtelen megszakadásából eredő, életveszélyes…Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.
Beállítom a Google-benAz Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
