Egy adag szénhidrát
Fél csésze teljes kiőrlésű tészta szárazon körülbelül annyi, mint egy 50 ml-es arckrém tégelye, s 70 kalóriát rejt. Barna rizsből 1/3 csészényi az annyi, rövid bagettből egy fél, péksüteményből vagy muffinból egy egészen kicsi darab, gabonapehelyből pedig 3/4 csésze.
Az adagok teljes kiőrlésű gabonából készült termékekre vonatkoznak, fehérből ennél egy picit kevesebb jelent egy-egy porciót.
Az adagok teljes kiőrlésű gabonából készült termékekre vonatkoznak, fehérből ennél egy picit kevesebb jelent egy-egy porciót.
Egy adag fehérje tejtermékből
50 g zsírszegény sajt ránézésre annyi, mint 4 dobókocka. Ez egy fehérjeadagot jelent, s vele együtt 110 kalóriát. Ugyanez igaz 2/3 cottage-ra, 1 csésze zsírszegény vagy szójatejre és 2/3 csésze zsírszegény joghurtra – utóbbiból egy 150 g-os pohár is éppen jó.
Természetesen nem tragédia, ha alkalomadtán félzsíros vagy zsíros termékeket választasz, ám tartsd szem előtt, hogy ezekből jóval kevesebb is kitesz egy porciót.
Természetesen nem tragédia, ha alkalomadtán félzsíros vagy zsíros termékeket választasz, ám tartsd szem előtt, hogy ezekből jóval kevesebb is kitesz egy porciót.
A cikk folytatódik, lapozz!
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
