Részismétlések
A megállított ismétléshez hasonló a részismétlés is, amivel nagyon jól fokozhatod egy-egy gyakorlat hatékonyságát. A klasszikus részismétlés az, amikor a szokásos ismétlésszámot megcsinálod, majd nem engeded vissza a súlyt, hanem a mozgástartomány legfelső részén csinálsz részismétléseket.
Például, ha csípőemelést csinálsz, először elvégzed a teljes gyakorlatot, majd a végén csak emelgeted a csípődet felül anélkül, hogy letennéd a földre. Vagy, ha guggolsz, a legmélyebb ponton „rugózol”, amíg csak bírsz. A részismétléseket teljes ismétlésekkel is kombinálhatod – nagyon hatékony! A példánál maradva, az egyik kedvencem, amikor csinálok egy teljes csípőemelést, majd negyedrészt visszaengedem a súlyt – ezután újra jöhet a csípőemelés, végül a visszaengedés.
A cikk folytatódik, lapozz!
Következő cikkünkNem, az életed nem lett értékesebb, mert gyerekeid vannak!A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
