Fokozatosan emeld a súlyokat
Valamiért egy-két hétnyi edzést követően mindenki „na, ki a Jani?” testbeszéddel robban be az edzőterem ajtaján – igen, én is ilyen voltam –, és úgy érzi, ő egy tankot is fél kézzel odébb tesz. Ebből kifolyólag a fokozatosság elvére is fittyet hánynak, és nekiesnek a nagyobb súlyoknak. Azonban a helyes kivitelezéshez elengedhetetlen, hogy olyan súlyt válasszunk, amivel ugyan érezzük a terhelést, de nem szakadunk meg!
Hetente legalább egyszer iktass be kardiót
Mikor az ember lánya (vagy fia) beleveti magát a súlyzós edzésekbe, és elkezdi megérezni az erejét, hogy mire is képes, szeret belemerülni a határfeszegetésekbe. Azonban, mint a kardió edzések esetében, a súlyzós verziónál is igaz, hogy kell a változatosság! Ugyanis, bár a súlyokat emelheted, és kipróbálhatsz új gépeket vagy feladatokat, a tested egy idő után hozzászokik ehhez a típusú megterheléshez, így a kardió segíthet kizökkenteni izmainkat a komfortzónájukból.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
