A kivitelezés fontosabb, mint a darabszám
A második leggyakoribb hiba, amit kezdőként elkövethet az ember, ha a darabszámra koncentrál a tökéletes kivitelezés helyett. Hidd el, beállt derékkal sokkal nehezebb lesz hozni a húszas szériát! A megfelelő testtartás egy-egy feladat közben az izmaid terhelését szabályozza, ezt betartva pedig elkerülheted a lesérüléseket. Remek megoldás lehet, ha eleinte időlimites edzéseket iktatsz be magadnak, nem pedig darabszámosakat, így sokkal inkább a kivitelezésre összpontosíthatsz, mint hogy mennyi darabot is kell még legyűrnöd, mielőtt pihenhetnél.
Fokozatosan emeld a súlyokat
Valamiért egy-két hétnyi edzést követően mindenki „na, ki a Jani?” testbeszéddel robban be az edzőterem ajtaján – igen, én is ilyen voltam –, és úgy érzi, ő egy tankot is fél kézzel odébb tesz. Ebből kifolyólag a fokozatosság elvére is fittyet hánynak, és nekiesnek a nagyobb súlyoknak. Azonban a helyes kivitelezéshez elengedhetetlen, hogy olyan súlyt válasszunk, amivel ugyan érezzük a terhelést, de nem szakadunk meg!
Hetente legalább egyszer iktass be kardiót
Mikor az ember lánya (vagy fia) beleveti magát a súlyzós edzésekbe, és elkezdi megérezni az erejét, hogy mire is képes, szeret belemerülni a határfeszegetésekbe. Azonban, mint a kardió edzések esetében, a súlyzós verziónál is igaz, hogy kell a változatosság! Ugyanis, bár a súlyokat emelheted, és kipróbálhatsz új gépeket vagy feladatokat, a tested egy idő után hozzászokik ehhez a típusú megterheléshez, így a kardió segíthet kizökkenteni izmainkat a komfortzónájukból. Olvass még a témában
Mindig melegíts be!
Ezzel a problematikával már nem csak kezdők körében szoktam találkozni, sőt! Eleinte még sokkal nagyobb hangsúlyt fektetünk arra, hogy igyekezzünk betartani a szabályokat – mivel félünk a lesérülés veszélyétől, vagy a szigorú edzőtől, aki megszid, ha elcsaljuk az edzés bármely lépését –, mint később, amikor már rutinosabbnak hisszük magunkat. Ekkor jönnek ugyanis azok a kifogások, hogy: „Sétáltam az edzőteremig, így már nem kell a bemelegítés!” „Majd a feladatokkal bemelegítek.” „Ha egyszer-egyszer kihagyom, még nem lesz baj!”