Például napi csak 100 kalóriával kevesebb elég ahhoz, hogy ne hízzunk meg. Ha fogyni szeretnénk, akkor napi 500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztanunk, mint korábban. Persze ez nem kell, hogy az ételporcióból vonódjon le. Lehet például 250 kalóriával kevesebbet fogyasztani, aztán 250 kalóriát letornázni – ami 30-45 perc mozgást jelent.
Egy hét alatt egy kb. 1 kiló fogyást lehet így elérni. Drámai változásokat nem szabad rövid időn belül várni, de kitartással kifizetődő.
1. Fogyassz két adag előételt egy főétel helyett
Felmérések szerint az előételek mindig csökkentett kalóriatartalmúak és kisebb mennyiségek. Legyen szó salátákról, piritósról vagy egyéb falatkákról, biztosan kevesebb kalóriát viszel be, mint egy főmenüvel.
2. Chips helyett erdei mogyoró
A natúr földimogyoró nemcsak egészséges, de sokkal „gyomorbarátabb”, mint a földimogyoró. Gyümölcssalátákba enyhén megpirítva igazi ínyencségnek számít.
3. Kezdd salátával
Ha kedved támad egy kiadós tésztás vagy pizzás ebédhez, akkor kezd egy adag friss ropogós saláta előétellel. A Pennsylvaniai Állami Egyetem kutatásai kimutatták, hogy ha 20 perccel a főétkezés előtt elfogyasztunk egy adag friss salátát, mozzarellával és kalóriaszegény salátaöntettel, akkor a nap folyamán 10%-al kevesebb kalóriát viszünk be. A kutatást 33 nővel végezték. Olvass még a témában
4. Önteteket villával
Próbáld ki a következőt: ha a főételhez az öntetet külön edényből veszed, mártsd bele a villádat és így szúrd fel az ételt. Sokkal kevesebbet fogyasztasz így az öntetből és mégis átveszi az étel a fűszeres ízt.
