Pedig néhány egyszerű módszerrel megkönnyítheted a dolgod. Lehet, hogy azért adnád fel a fogyókúrádat, mert nehéz kitartóan véghezvinni a programot. Ebben leszünk most segítségedre. A drasztikus életmódbeli változások ritkán működnek, ezért egyedi táplálkozásbeli és mozgásbeli módosításokat kell véghezvinned a mindennapjaidban.
Például napi csak 100 kalóriával kevesebb elég ahhoz, hogy ne hízzunk meg. Ha fogyni szeretnénk, akkor napi 500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztanunk, mint korábban. Persze ez nem kell, hogy az ételporcióból vonódjon le. Lehet például 250 kalóriával kevesebbet fogyasztani, aztán 250 kalóriát letornázni – ami 30-45 perc mozgást jelent.
Egy hét alatt egy kb. 1 kiló fogyást lehet így elérni. Drámai változásokat nem szabad rövid időn belül várni, de kitartással kifizetődő.
1. Fogyassz két adag előételt egy főétel helyett
Felmérések szerint az előételek mindig csökkentett kalóriatartalmúak és kisebb mennyiségek. Legyen szó salátákról, piritósról vagy egyéb falatkákról, biztosan kevesebb kalóriát viszel be, mint egy főmenüvel.
2. Chips helyett erdei mogyoró
A natúr földimogyoró nemcsak egészséges, de sokkal „gyomorbarátabb”, mint a földimogyoró. Gyümölcssalátákba enyhén megpirítva igazi ínyencségnek számít.
3. Kezdd salátával
Ha kedved támad egy kiadós tésztás vagy pizzás ebédhez, akkor kezd egy adag friss ropogós saláta előétellel. A Pennsylvaniai Állami Egyetem kutatásai kimutatták, hogy ha 20 perccel a főétkezés előtt elfogyasztunk egy adag friss salátát, mozzarellával és kalóriaszegény salátaöntettel, akkor a nap folyamán 10%-al kevesebb kalóriát viszünk be. A kutatást 33 nővel végezték.
4. Önteteket villával
Próbáld ki a következőt: ha a főételhez az öntetet külön edényből veszed, mártsd bele a villádat és így szúrd fel az ételt. Sokkal kevesebbet fogyasztasz így az öntetből és mégis átveszi az étel a fűszeres ízt.
5. Figyeld a kávékban levő kalóriákat
A rengeteg típusú kávé rengeteg rejtett kalórát tartalmaz: tejszín, cukor, tej. Egy adag tejeskávé akár 400 kalóriát is tartalmazhat, ugyanannyit, amennyit egy adag sültcsirkés szendvics. Válassz mindig csökkentett zsírtartalmú tejet és kevés cukrot.
6. Séta és beszélgetés
A következő alkalommal, amikor kapsz egy mobilhívást, akkor állj fel és sétálj. 10 perc séta is rengeteget jelent: ha munkahelyeden végzed, akkor felfrissülsz és megmozgatod magad. Ez egy hónap alatt -1000 kalóriát jelent.
7. Ne csak ülj
Egy átlagos ember ülve 100 kalóriát éget el óránként és 140-et állva. Ezért ahányszor teheted állj fel, így jelentősen csökkentheted a napi kalóribeviteledet. Az irodai ülő munka amúgy sem egészséges, néha meg kell mozdulni, sétálni kell.
8. A jó alvással még többet veszítesz
A rossz alvás csökkenti a fogyókúra sikerességének esélyét, ugyanis álmunkban szervezetünk több szénhidrátot és tárolt zsírt éget el, mintha ébren vagy félálomban töltenénk el ugyanezt az időt.
9. Duplázd meg a fehérjebevitelt
A magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étkezés során sikerül csökkenteni a lerakódott zsírmennyiséget. Egy britt tanulmány huszonnégy nőt tesztelt. Mindegyikük kb. 25 dkg sovány húst fogyasztott, sovány tejtermákekkel és sok zöldséggel (kb. dupla annyi fehérje, mint amennyit naponta beviszünk). 10 hét alatt a nők átlagban 7 kilótól szabadultak meg, köszönhetően a szénhidrátszegény táplálkozásnak. A husokban és tejtermékekben jelenlevő leucin aminosavnak köszönhetően a zsír elég, de az izom megmarad, így nem kell attól tartanunk, hogy izomból fogyunk.
10. Vezess jegyzeteket az elvégzett mozgásgyakorlatokról
A fitnesszgyakorlatok leírása nagyszerű módja annak, hogy pozitív visszajelzést küldj magad felé, és összpontosítyani tudj a cél felett. Azáltal, hogy nyilvántartásba veszed mit dolgoztál midezidáig, erősíti saját magadban az elszámoltathatóságot.