Kettlebell swing
A kettlebell igazi aranybánya: szinte mindegyik gyakorlat, amit ezzel végzel, erősíti a derékizmaidat, ami a jobb tartás és az egészségesebb gerinc érdekében kulcsfontosságú.
Az egyik alapgyakorlat vele a swing, vagyis a hintáztatás.
A gyakorlatot a lábad között lógó kettlebellel kell kezdened, amit nyújtott karjaid segítségével lendítesz szemmagasságig. Olvass még a témában
Mi volt az, amit egy idegen mondott és nem viccnek szánta, de te mégis sírtál a nevetéstől?
Ez a legjobb önnyugtató technika számodra – zodiákusod szerint
Ezt hozza 2026. február 2. a numerológia szerint: nyitottabb vagy a kalandokra és a friss élményekre
A párnahuzatodtól is aludhatsz rosszul. 5 apróság, ami álmatlanságot okoz
Figyelj arra, hogy a kezeid csak erőkarok legyenek, és egyenes háttal, derékból lendítsd felfelé az eszközt.
Haladó változat az amerikai swing, ahol egészen a fejed fölé kell emelned a kettlebellt, szintén csak a lendületet és a derekadat használva.
