Deadlift, vagyis elemelés
Szintén a derekadat dolgoztatod meg ezzel a gyakorlattal, amit nagyon egyszerű kivitelezni, de nagyon könnyű elrontani is.
Ha rosszul csinálod, bánhatja a derekad, a hátad, a karjaid és a térded is, ezért érdemes kisebb súllyal (akár kettlebellel vagy sima rúddal) kezdeni.
Állj a rúd mögé, és enyhén behajlított térdekkel fogd meg körülbelül vállszélességben. Vigyázz, hogy a térded ne menjen túlságosan a bokád elé!
Olvass még a témában
Még mindig egyenes háttal kezdd el felemelni a rudat, miközben kiegyenesíted a térdeidet és teljesen felállsz.
Ahogy felegyenesedtél, figyelj arra, hogy kihúzd magad és egyenesen állj, így nem terheled meg a vállaidat sem.
