Deadlift, vagyis elemelés
Szintén a derekadat dolgoztatod meg ezzel a gyakorlattal, amit nagyon egyszerű kivitelezni, de nagyon könnyű elrontani is.
Ha rosszul csinálod, bánhatja a derekad, a hátad, a karjaid és a térded is, ezért érdemes kisebb súllyal (akár kettlebellel vagy sima rúddal) kezdeni.
Állj a rúd mögé, és enyhén behajlított térdekkel fogd meg körülbelül vállszélességben. Vigyázz, hogy a térded ne menjen túlságosan a bokád elé! Olvass még a témában
„Ha sírt, azonnal ment a pofon” – Így sebzi meg egy anya a fia lelkét
Egész életünkben egy célt hajszolunk – de közben élvezzük az utazást?
A kislányom dührohamot kapott az iskolában – azt hittem, ismerem a lányomat
A zsémbes feleség, a kövér legjobb barátnő és a buta szőke: „vicces”, azaz valójában szexista női karakterek filmekben
Még mindig egyenes háttal kezdd el felemelni a rudat, miközben kiegyenesíted a térdeidet és teljesen felállsz.
Ahogy felegyenesedtél, figyelj arra, hogy kihúzd magad és egyenesen állj, így nem terheled meg a vállaidat sem.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
