Hal – az agy eledele
Érdemes olykor tonhallal vagy lazaccal kiegészíteni a salátádat a jól bevált csirkefalatok helyett. A vízi finomságok ugyanis tele vannak dokozahexaénsavval (DHA) és eikozapentaénsavval (EPA).
Ez a kétféle omega-3 zsírsav kulcsfontosságú az agy és az idegrendszer egészségének szempontjából. Heti egy-két adag hal nagyban hozzájárul az időskori elbutulás megelőzéséhez, ráadásul csökkenti a káros koleszterin és a triglicerid szintjét a vérben.
Sőt, mérsékelhető vele a porckopás veszélye is.
Rostbomba hüvelyesek
Hetente 3-4 alkalommal érdemes hüvelyeseket fogyasztanod, mivel rengeteg rost található bennük. Az élelmi rostok segítenek a vérnyomás csökkentésében, kiegyensúlyozottabbá teszik a koleszterinszintet, valamint hozzájárulnak a jó emésztéshez.
Emellett hosszan tartó jóllakottság-érzetnek is örülhetsz, amivel gyerekjáték lesz a fogyás vagy éppen az alakod megőrzése. A csicseriborsó kiváló húsalternatívát jelent a levesekhez, a különböző babfajtákból pedig salátát is készíthetsz.
A cikk folytatódik, lapozz!
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
