🎥 A legerősebb csillagjegy párosok, akik tökéletes házastársak lesznek
7/9 Hasi vagy mellkasi légzés
Két fő légzési formát – hasi és mellkasi – különböztetünk meg. Kisbabáknál tökéletesen megfigyelhető a hasi légzés, vagyis az, hogy a hasuk felemelkedik belégzéskor. Az évek múlásával többnyire a mellkasi légzés válik meghatározóvá, amely kevésbé hatékony.
A jóga sajátos módon ötvözi e két légzési formát, és a leghatékonyabbnak bizonyult teljes légzést, a has-mellkas belégzés, majd mellkas-has kilégzés idősorrendben végrehajtott légzéstechnikát használja.
A Pilates egy különleges légzési technikát alkalmaz. Mellkasi légzésnél a haránt hasizom dolgozik, mely övként veszi körbe a törzset. Ezt az izomcsoportot enyhén megfeszített állapotban kell tartanod, ezért a gyakorlatok végrehajtása során a mély hasizmot folyamatos tónusban tartod.
8/9 A légzés mint stresszoldó módszer
A helyes légzés kiváló stresszoldó. Próbáld ki otthon, hogy veszel 3-4 mély levegőt: már pusztán ennek is biztosan érezni fogod a nyugtató hatását.
Lassan fújd ki a levegőt és esetleg képzeld hozzá, hogy a feszültséget is kifújod a levegővel együtt a szervezetedből.
A jelenség biológiai háttere, hogy a mentális és fizikai feszültség mérséklése következtében csökken a vérnyomás, illetve ezzel egyidejűleg a szívvel és a keringési rendszerrel összefüggésben lévő betegségek kockázata.
A gyakorlatok végzése közben nagyon fontos, hogy teljesen a testedre koncentrálj, és egyúttal kikapcsold a külvilágot; érezd a testedet és minden egyes testrészedet. A jóga és a Pilates fiatalok és idősek számára egyaránt ideális mozgásformát jelentenek: a gyakorlatokat kellemes és nyugodt környezetben végezheted, nem túl kemény talajon, olyan ruhában, amely nem korlátoz a mozgásban és maximálisan kényelmes. Ezen kívül ezeken az órákon biztosan nincsen zaj, hangos, dübörgő zene, tudsz belülre figyelni, feloldani azokat a problémákat, amelyek esetleg feszítenek, és meg szeretnél szabadulni tőlük.
Ha még többet szeretnél olvasni a sportolásról, vagy megtalálni a neked megfelelő mozgásformát, szeretettel ajánlom Formáld magad! – Változtass! Segítek neked című könyvemet, amelyben még több fontos infót és hasznos tanácsot olvashatsz!
