A bal karodat tedd a jobb csípődre, és óvatosan húzd magad felé, miközben a bal lábad enyhén lelóg az ágyról. Maradj így körülbelül 30 másodpercig.
Ne ijedj meg, ha hallasz néhány roppanást, csak a csigolyák ugranak a helyükre. Amíg nem erőlteted a gyakorlatot, és csak kényelmesen nyújtózol, addig semmi baj nem lehet.
Körülbelül 30 másodperc után ismételd meg a gyakorlatot a másik oldaladon is, az ágy másik szélére feküdve. Ha ez nem lehetséges, mert például az ágyad a fal mellett van, vagy mert a párod még a másik oldalon szundikál, elvégezheted a gyakorlatot a földön fekve is. Olvass még a témában
Lábak nyújtása
Feküdj az oldaladra – hacsak nem nagyon kemény a matracod, ezt a gyakorlatot már érdemesebb a földön fekve végezni – hajlítsd be az alsó karodat, és a fejedet támaszd a tenyeredre. Az alsó lábad legyen nyújtva, a felsőt pedig hajlítsd be.
