Nyak- és vállnyújtás
Csak semmi pánik, még mindig maradhatsz az ágyban, de ha elég ébernek érzed magad hozzá, most már leülhetsz az ágy mellé, a szőnyegre is. A váll és a nyak nyújtása nem csak azért fontos, mert segíti az agy vérellátását, hanem azért is, mert kimozgatja az éjszakai merevséget, ezzel pedig megelőzheted a görcsök kialakulását.
A jobb oldali izmok megnyújtásához vidd a bal füledet olyan közel a bal válladhoz, amennyire csak tudod – vigyázz, ne a válladat húzd fel, a fejedet engedd le! Maradj így egy pillanatig, majd tekerd a válladat hátra, majd előre. Ez után emeld meg a válladat egészen a füledig, majd engedd vissza. Ismételd meg a kört háromszor, mindkét irányba.
Csavard meg!
A hát alsó részének izmai is hajlamosak a merevségre, ami aztán makacs derékfájáshoz vezet. Olvass még a témában
Hogy ezt elkerüld, reggelente, feküdj a hátadra az ágyad bal szélén, a jobb karodat nyújtsd ki a testeddel merőlegesen, és fordítsd erre az arcodat is.
