Ciklikus mozgásforma
A kerékpározás is egy aerob állóképesség-fejlesztő, ciklikus mozgásforma, mint a gyaloglás, a kocogás, a futás vagy az úszás, amely során folyamatosan ugyanaz a mozdulat ismétlődik. Az izommunkában elsősorban a láb izmai vesznek részt, de természetesen a felsőtest, a csípő rögzítése, a karok, a nyak, a váll megfeszítése, a kormány irányítása is dolgoztatja az izmokat. Emellett ez a mozgásforma a légzést és a vérkeringést is fejleszti.
Íme egy kerékpáros edzésprogram:
- szint: 2–3 km megtétele, időlimit nélkül.
- szint: 2–3 km megtétele 8–12 perc alatt.
- szint: 5–8 km megtétele 15–25 perc alatt.
- szint: 9–12 km megtétele 25–35 perc alatt.
- szint: 15–20 km megtétele 40–60 perc alatt.
- szint: 15–25 km megtétele 35–50 perc alatt.
Ha még többet szeretnél olvasni a sportolásról, vagy megtalálni a neked megfelelő mozgásformát, Formáld magad! – Változtass! Segítek neked című könyvemben még több fontos infót és hasznos tanácsot olvashatsz!
Következő cikkünkAmikor minden vágyad egy gyermek – Ilyen a lombikprogram belülrőlPetra (28) már több mint 10 éve tudja, hogy csak nagyon kis eséllyel lehet természetes úton gyermeke. 17 éves korában az édesanyja vitte el nőgyógyászhoz, ugyanis még mindig nem menstruált – a vizsgálatok során pedig kiderült, hogy a szervezete egyszerűen nem termel ösztrogént. Bár tökéletesen kifejlődtek a belső szervei, a…Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
