Ciklikus mozgásforma
A kerékpározás is egy aerob állóképesség-fejlesztő, ciklikus mozgásforma, mint a gyaloglás, a kocogás, a futás vagy az úszás, amely során folyamatosan ugyanaz a mozdulat ismétlődik. Az izommunkában elsősorban a láb izmai vesznek részt, de természetesen a felsőtest, a csípő rögzítése, a karok, a nyak, a váll megfeszítése, a kormány irányítása is dolgoztatja az izmokat. Emellett ez a mozgásforma a légzést és a vérkeringést is fejleszti.
Íme egy kerékpáros edzésprogram:
- szint: 2–3 km megtétele, időlimit nélkül.
- szint: 2–3 km megtétele 8–12 perc alatt.
- szint: 5–8 km megtétele 15–25 perc alatt.
- szint: 9–12 km megtétele 25–35 perc alatt.
- szint: 15–20 km megtétele 40–60 perc alatt.
- szint: 15–25 km megtétele 35–50 perc alatt.
Ha még többet szeretnél olvasni a sportolásról, vagy megtalálni a neked megfelelő mozgásformát, Formáld magad! – Változtass! Segítek neked című könyvemben még több fontos infót és hasznos tanácsot olvashatsz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
