Lassú visszaengedés
Sokszor látom a teremben, hogy az emberek kapkodnak, sietve edzenek. Talán azért, mert nincs sok idejük, talán mert sokkal nagyobb súlyokat használnak, mint kellene. De előfordulhat, hogy egyszerűen nem tudják, ez mennyire sérülésveszélyes dolog. A hatékonyságba is beleszól, hogyan edzed az izmaidat.
Sokan úgy vélik, a lényeg az emelés, a súly kinyomása, húzása, de legalább ennyire fontos a visszaengedés is – ezt hívják negatív fázisnak.
Ha időt szeretnél spórolni, miközben a maximális hatékonyságot érnéd el az edzéseden, akkor a negatív fázist még lassabban ajánlott csinálnod, mint a gyakorlat első részét. Ez nem csak a korábban említett sérülésveszély elhárítása miatt lényeges, hanem azért is, mert ellenkező esetben lemondasz a gyakorlat végzésének, avagy hatékonyságának feléről. Az csak hab a tortán, hogy ha lassan engeded vissza a súlyt, sokkal könnyebb lesz az adott izmokra koncentrálnod. Így az első pontnak is eleget tehetsz.
