Tartós, avagy maratoni módszer
A kardió edzéseknek három fő típusát különböztetjük meg. Az egyik a tartós, más néven maratoni módszer. Ilyenkor az edzésterhelést és az ehhez tartozó pulzusszámot hosszú időn keresztül folyamatosan fenntartod. Erre tökéletes példa, amikor a futópadon meghatározott ideig, állandó sebességgel gyalogolsz.
Intervall: a tökéletes gyorsító
A kardió edzés másik alapvető típusa az úgynevezett intervall kardió módszer. Az intervall egy angolszász eredetű kifejezés, és szakaszos edzést jelent, amikor alacsony és magas intenzitású részek, terhelési és pihenési fázisok váltogatják egymást. A pihenő lehet aktív vagy passzív. Például futsz, aztán egy bizonyos idő után leülsz, és passzívan pihensz. Vagy aktívan pihensz: nyújtasz, sétálsz, de leginkább más jellegű testmozgással csökkented a pulzusszámot.
Az intervall edzés fajtái: Olvass még a témában
- Mini intervall: 5-8 másodperces szakaszok váltogatják egymást
- Rövid intervall: 10-15 másodperces szakaszok váltogatják egymást
- Közép intervall: 2-9 perces szakaszok váltogatják egymást
- Hosszú intervall: 10 percnél hosszabb szakaszok váltogatják egymást
Kevert módszer
A harmadik fajtája a kardió edzésnek az úgynevezett kevert módszer – más néven fartlek –, amely az intervall és a tartós módszer kombinálásával jött létre. Ez azt jelenti, hogy vannak szakaszok az edzés közben, amikor tartod a pulzust és az intenzitást, valamint vannak szakaszok, amikor pedig intenzív és kevésbé intenzív részek váltogatják egymást. Tehát egy ideig magas, utána lényegesen alacsonyabb intenzitással mozogsz, de folyamatosan terheled a szervezetet. Az egész nem más, mint játék az irammal, gyors és lassú (de nem pihenő!) szakaszok váltakozása.
