A kardió edzés intenzitása

Intervall: a tökéletes gyorsító

A kardió edzés másik alapvető típusa az úgynevezett intervall kardió módszer. Az intervall egy angolszász eredetű kifejezés, és szakaszos edzést jelent, amikor alacsony és magas intenzitású részek, terhelési és pihenési fázisok váltogatják egymást. A pihenő lehet aktív vagy passzív. Például futsz, aztán egy bizonyos idő után leülsz, és passzívan pihensz. Vagy aktívan pihensz: nyújtasz, sétálsz, de leginkább más jellegű testmozgással csökkented a pulzusszámot.

Az intervall edzés fajtái:

• Mini intervall: 5-8 másodperces szakaszok váltogatják egymást
• Rövid intervall: 10-15 másodperces szakaszok váltogatják egymást
• Közép intervall: 2-9 perces szakaszok váltogatják egymást
• Hosszú intervall: 10 percnél hosszabb szakaszok váltogatják egymást

A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »

Ezeket olvassák most

„Be akarta perelni, mert kocogni jár” – Ügyvédek mesélnek a legőrültebb megkeresésekről

3 csillagjegy, aki nem tudja kimutatni a szeretetét

Fügét termeszteni a kertben? Mutatjuk, mikor ültesd, hogyan gondozd, és mikorra várd az első termést

Azt hittem, átlagos bébiszitter munka lesz – aztán megtudtam, mivel foglalkozik az anya

„Úgy viselkedett, mintha a szolgái lettünk volna” – Idegenvezetők mesélnek a legpofátlanabb turistákról

5 dolog, amit észrevétlenül abbahagysz, amikor már nem érzed jól magad valaki mellett