Mennyi ideig aludj, és hogyan készülj fel az éjszakákra?
A szakértők szerint az éjszakai 7-9 óra alvás az, ami a legegészségesebb a szervezetünk számára. De az is sokat számít, ha rendszeresen ugyanabban az időben alszol el, minden nap kiszellőzteted a hálószobát, késő délután pedig már kerülöd a koffeint. Szintén segíthet, ha estefelé nem fogyasztasz zsíros ételeket, és az elalvás előtti órákban az alkoholfogyasztást is kerülöd. Ellenben egy csésze nyugtató tea estefelé sokat segíthet abban, hogy pihentetőbben teljenek az éjszakáid.
A mai világban teljesen természetesnek vesszük, hogy különféle digitális eszközök vesznek körül minket, de abban, hogy elaludjunk, és valóban nyugodtan pihenjünk, ez sem segít. A számítógép, a tévé, az okostelefon és a tablet is arra ösztönözhet, hogy tovább maradj fent. Ha viszont egy jobb alvási rutinra vágysz, akkor legalább egy órával azelőtt válj meg mindegyiktől, hogy lefeküdnél. Ebben az is segíthet, ha eleve nem is tartasz televíziót a hálószobádban, a többi eszközt pedig le is némítod vagy kikapcsolod, hogy biztosan senki ne zavarjon.
Végül pedig azt is tudatosítsd magadban, hogy a lefekvés előtti órák nem igazán alkalmasak a nagy problémák megoldására. Ahelyett tehát, hogy bármin is hosszasan elmélkednél, vegyél inkább egy forró fürdőt, meditálj vagy olvass. Ezután kapcsold le a villanyt, hiszen a sötétség arra készteti a szervezeted, hogy felszabadítsa a természetes alvási hormont, a melatonint, míg a fény elnyomja azt. Ha mindezeket figyelembe veszed, szinte biztos, hogy hamarosan jobban fogsz aludni, és azok a bizonyos feleslegesnek érzett kilóid is leolvadnak rólad. Olvass még a témában
„A kólára írta a puskáját” – Tanárok mesélnek nagy átverésekről
„Hiányzik az egykori csillogó szemű kislány belőlem” – Mi az, ami a legjobban hiányzik magaddal kapcsolatban?
Kiderítettük, mennyi igazság van abban, hogy a szénsavas vízzel fogyni lehet
Baj, ha sokáig dolgozzuk ugyanazt? A multipotenciális személyiségé a jövő
