Mennyi ideig aludj, és hogyan készülj fel az éjszakákra?
A szakértők szerint az éjszakai 7-9 óra alvás az, ami a legegészségesebb a szervezetünk számára. De az is sokat számít, ha rendszeresen ugyanabban az időben alszol el, minden nap kiszellőzteted a hálószobát, késő délután pedig már kerülöd a koffeint. Szintén segíthet, ha estefelé nem fogyasztasz zsíros ételeket, és az elalvás előtti órákban az alkoholfogyasztást is kerülöd. Ellenben egy csésze nyugtató tea estefelé sokat segíthet abban, hogy pihentetőbben teljenek az éjszakáid.
A mai világban teljesen természetesnek vesszük, hogy különféle digitális eszközök vesznek körül minket, de abban, hogy elaludjunk, és valóban nyugodtan pihenjünk, ez sem segít. A számítógép, a tévé, az okostelefon és a tablet is arra ösztönözhet, hogy tovább maradj fent. Ha viszont egy jobb alvási rutinra vágysz, akkor legalább egy órával azelőtt válj meg mindegyiktől, hogy lefeküdnél. Ebben az is segíthet, ha eleve nem is tartasz televíziót a hálószobádban, a többi eszközt pedig le is némítod vagy kikapcsolod, hogy biztosan senki ne zavarjon.
Végül pedig azt is tudatosítsd magadban, hogy a lefekvés előtti órák nem igazán alkalmasak a nagy problémák megoldására. Ahelyett tehát, hogy bármin is hosszasan elmélkednél, vegyél inkább egy forró fürdőt, meditálj vagy olvass. Ezután kapcsold le a villanyt, hiszen a sötétség arra készteti a szervezeted, hogy felszabadítsa a természetes alvási hormont, a melatonint, míg a fény elnyomja azt. Ha mindezeket figyelembe veszed, szinte biztos, hogy hamarosan jobban fogsz aludni, és azok a bizonyos feleslegesnek érzett kilóid is leolvadnak rólad. Olvass még a témában
3 dolog, amiért a nőket megszégyenítik, a férfiakat meg megdicsérik
„Megváltoztattam az összes előfizetése jelszavát” – Megcsalás utáni bosszútörténetek
Mondjuk ki: a felnőttek sokszor hülyék – és ezért nem nevelem a lányom arra, hogy csak a kora miatt tiszteljen valakit
A Skorpió-szezon inspirációi: mély tónusok, titokzatos hangulat és kuckós dekorációk a sejtelmes otthonért
Következő cikkünkA csodazöldség, ami fogyaszt és csontot erősít – és szinte minden sarkon kapniA Földközi-tenger vidékéről és a Közel-Keletről származó finomságot arrafelé garbanzo bab néven is ismerik. Az olasz, a görög, az indiai, az arab, a spanyol és a portugál konyha egyik legkedveltebb alapanyaga, de Magyarországon is egyre többen szeretik. Összegyűjtöttünk néhány érvet, hogy miért érdemes belőle enni!Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
