Támasztós felülés labdával
Ez az alapvető hasizom és hátizom gyakorlat hihetetlenül hatékony.
1. Vegyük fel a kezdő pozíciót. Feküdjünk a padlóra, támasszuk lábunkat a falnak vagy egy fitneszlabdának (ez adja a stabilitást), vegyünk kezünkbe egy medicin labdát.
2. Emelkedjük fel és vigyük a medicinlabdát a térdünkig, miközben a törzsünket egyenesen tartjuk. Érezzük, ahogyan a hasizom és a hátizom dolgozik. Végezzük 3×15-ször.
Felülések felemelt lábbal
Ez a felülés-típus nagyobb kihívást jelent, mert a két láb közt a labdát is meg kell tudjuk tartani. Használjunk könnyű labdát.
1. Feküdjünk a padlóra, kezünket kulcsoljuk a tarkónk mögé. Emeljük fel a lábunkat a mennyezet fel, fogjunk közé egy könnyű medicin labdát.
2. Lassan húzzuk fel fejünket és vállunkat úgy, hogy közben nézzük a mennyezetet (egyébként a nyakizmot fogjuk erőltetni). Végezzük 3×15-ször a gyakorlatot.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
