Felülések rúddal
Ezeknél a felüléseknél az ellenállást a rúd biztosítja. Ez egy fantasztikus hasizom gyakorlat.
1. Az ábrán látható pozícióban feküdjünk a padlóra és emeljük fel lábainkat, miközben két kezünkben tartjuk a rudat.
2. Lassan emelkedjünk fel és próbáljuk elérni a rúddal a lábunkat. Végezzük a gyakorlatot 3×15-ször.
V-felülések
Az alsó hátizmot és a hasizmot egyaránt fejleszti.
1. Feküdjünk a padlóra, vegyünk a kezünkbe egy labdát és húzzuk fel egyik lábunkat, a másik lábat hagyjuk kinyújtva.
2. Lassan emelkedjünk fel, a padlón levő lábat emeljük a mennyezet felé és közben próbáljuk megérinteni a labdával. Végezzük a gyakorlatot 3×15-ször.
3. Ismételjük a másik lábra is.
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
