V-felülések
Az alsó hátizmot és a hasizmot egyaránt fejleszti.
1. Feküdjünk a padlóra, vegyünk a kezünkbe egy labdát és húzzuk fel egyik lábunkat, a másik lábat hagyjuk kinyújtva.
2. Lassan emelkedjünk fel, a padlón levő lábat emeljük a mennyezet felé és közben próbáljuk megérinteni a labdával. Végezzük a gyakorlatot 3×15-ször.
3. Ismételjük a másik lábra is.
Fejlesztett V-felülések
Ez a gyakorlat még hatásosabb, mint az egyszerű V-felülés, azonban két fitnesz-eszközre lesz szükségünk, egy labdára és egy súlyra. Ezzel a gyakorlattal nemcsak a has és derékizmokat feszesíthetjük, hanem növelhetjük a koordinációt és koncentrációt.
1. Vegyük fel a kép szerinti kezdőpozíciót. A felhúzott láb alá csípjük be a labdát, (vagy egy kisebb súlyt), a kezünkbe fogjunk súlyt és emeljük a fejünk fölé.
2. A másik lábat tartsuk egyenesen, a padlón. Lassan emelkedjünk fel és ezzel egyidejüleg a másik lábat nyújtsuk a mennyezet felé. A kezünkben levő súllyal próbáljunk minél jobban közelíteni a felemelt lábhoz. Végezzük 2×15-ször a gyakorlatot.
3. Ismételjük meg a másik lábra is.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
