Lábemelés
A hagyományos lábemelés kiváló hasizom gyakorlat.
1. Feküdjünk háttal a padlóra (lehetőleg matracra).
2. Egyenesítsük ki lábainkat, majd emeljük fel az egyik lábat a mennyezet felé, a másik lábat hagyjuk a padlón.
3. Óvatosan emeljük fel magunkat hasizomból és fogjuk meg térdünket, majd lassan engedjük vissza magunkat. Végezzük 3×15-ször.
4. Ismételjük ugyanezt a másik lábra is.
Felülések rúddal
Ezeknél a felüléseknél az ellenállást a rúd biztosítja. Ez egy fantasztikus hasizom gyakorlat.
1. Az ábrán látható pozícióban feküdjünk a padlóra és emeljük fel lábainkat, miközben két kezünkben tartjuk a rudat.
2. Lassan emelkedjünk fel és próbáljuk elérni a rúddal a lábunkat. Végezzük a gyakorlatot 3×15-ször.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
