7 hatásos hasizom gyakorlat a feszes, karcsú hasfalért

Lábemelés

A hagyományos lábemelés kiváló hasizom gyakorlat.
1. Feküdjünk háttal a padlóra (lehetőleg matracra).
2. Egyenesítsük ki lábainkat, majd emeljük fel az egyik lábat a mennyezet felé, a másik lábat hagyjuk a padlón.
3. Óvatosan emeljük fel magunkat hasizomból és fogjuk meg térdünket, majd lassan engedjük vissza magunkat. Végezzük 3×15-ször.
4. Ismételjük ugyanezt a másik lábra is.

Felülések rúddal

Ezeknél a felüléseknél az ellenállást a rúd biztosítja. Ez egy fantasztikus hasizom gyakorlat.
1. Az ábrán látható pozícióban feküdjünk a padlóra és emeljük fel lábainkat, miközben két kezünkben tartjuk a rudat.
2. Lassan emelkedjünk fel és próbáljuk elérni a rúddal a lábunkat. Végezzük a gyakorlatot 3×15-ször.

A cikk a hirdetés alatt folytatódik ↓

A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »

Ezeket olvassák most

Nyugdíjemelés 2027-ben: ennyivel nőhet a nyugdíj, és ekkor érkezik az emelt összeg

Nem akkor van a legnagyobb baj, amikor sokat veszekedtek – hanem amikor ez történik

Őszi egészséghoroszkóp: erre számíthatsz a bolygóállások szerint

10 mondat, amit soha ne mondj a menyednek, ha jó viszonyt akarsz vele

Penészes a szilikon a zuhanykabin sarkában? Így tüntesd el hatékonyan

Csak évek után vallotta be a vőlegényem, hogy a tájszólásom miatt majdnem nem hívott el randira