Kétrészes cikksorozatunk előző epizódjából megtudhattad, milyen az ételekkel kialakítandó egészséges viszony, mennyire nem léteznek „jó” és „rossz” fogások, illetve szó esett még többek között a reggeli fontosságáról. A mostani részben beavatunk helyes nassolás rejtelmeibe, valamint abba, hogy miként (nem) érdemes összekötni az evést a testsúlyméréssel!
Ne egyél a csomagolásból!
Hacsak nem egy óriási adag zöldsalátáról van szó, inkább ne vedd belőle az egész pakkot magad elé! Minden élelmiszer csomagolásán szerepel, hogy mennyit ajánlanak belőle egy adagnak, ami például a csokoládéra és a chips-re is igaz.
A köztes étkezés nem nasi!
Az éhezés biztos utat jelent a későbbi túlevéshez – főleg azokból az ételekből, amelyekből csak keveset szeretnél enni. A köztes étkezés olyan egészséges és tápláló kis fogást jelent, ami biztosítja, hogy ne éhezz meg két főétkezés között.
Élvezd az evést!
Ha a táplálkozás javarészt bűntudat-forrást jelent számodra, akkor már tudati szinten megakadályozod, hogy jól érezd magad a bőrödben. Innentől kezdve teljesen mindegy, hány centi a derékbőséged, vagy mennyit mutat alattad a mérleg, mert semmivel sem leszel elégedett.
Ne vezekelj!
„Ha bűntudatod támad egy étkezés miatt, ösztönösen eszedbe jut, hogy jóvá kellene tenni, mégpedig sürgős edzőterem-látogatással vagy a következő étkezésnél tanúsított rendkívüli önfegyelemmel” – vázolja föl a helyzetet Marjorie Nolan Cohn, az Ausztrál Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
Ne azért (ne) egyél, hogy megmozduljon a súlyod!
Ideális esetben minden az örömödre szolgál, amit csak megeszel – mondja Cohn. Érdemes olyan ételeket választanod, amelyek energiával és tápanyagokkal látnak el, illetve elkerülni azokat, amelyek emésztési problémákat vagy éppen hízást garantálnak. Magadért egyél, ne pedig a mérlegen látni óhajtott számért!
Ne félj az éhségtől!
Sokan képesek arra, hogy egy néhány órás program előtt egészségtelen falatokkal felszerelkezve vágjanak útnak. Te is be szoktál dobni a táskádba egy-két kekszet vagy csokit „a biztonság kedvéért”?
Ne töltsd rettegéssel a mindennapjaidat!
Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!