Címlap / Életmód / Egészség / Mit kell tudnod az erősítő edzésekről?

Mit kell tudnod az erősítő edzésekről?

Írta Sasafitness 2016.10.13.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Ha nagyon le akarjuk egyszerűsíteni a dolgot, akkor kétféle edzést különböztetünk meg: erősítő és állóképesség fejlesztő (cardio) edzést. Utóbbi, ahogy a neve is mutatja, a keringési rendszerünket veszi célba, ennek köszönhetjük, hogy nem fulladunk ki akkor sem, ha fel kell szaladni egy emeletet. Az erősítő edzés az, ami az izmainkat célozza. Gond akkor van, ha a cél érdekében rossz edzést választunk!

Amennyiben valakinek az a célja, hogy jobb legyen az állóképessége, természetesen minden jöhet, ami az állóképességi edzések közt szerepel. Aki viszont fogyni, formásodni szeretne, annak edzettségi szinttől függetlenül a leghatékonyabb az erősítő edzés lesz.

5 csillagjegy, akivel nem egyszerű a párkapcsolat

Ez elsőre furcsa lehet, mert a mai napig tartja magát jó néhány tévhit, mint hogy a lányok az erősítő edzésektől hatalmas izmokat pakolnak magukra, vagy épp az, hogy a zsírégetéshez kardiózni kell.

Valójában azonban az erősítő edzés a leghatékonyabb zsírégető. Ehhez tudni kell azt, hogy a testeden lévő izom a legnagyobb kalóriafelhasználó. Amikor az izmaidat dolgoztatod, sérül a fehérjeszerkezetük, kiürülnek a szénhidrát (glükogén) raktárak a májban és az izmokban. Az edzést követő pihenő szakaszban a tested ezeket az izmokon keletkezett mikrorepedéseket kijavítja, a szénhidrát-raktárakat újratölti és ez a két folyamat fog hatalmas kalóriamennyiséget felemészteni.