A légzés, amit érdemes megtanulni
A 4-7-8-as légzéstechnika sokaknál bevált: négy másodpercig szívj be levegőt az orrodon át, tartsd bent hét másodpercig, majd nyolc másodperc alatt fújd ki lassan a szádon keresztül. Három-négy ismétlés általában elég ahhoz, hogy érezhetően lelassuljon a pulzus, és a gondolatok is kevésbé kapkodnak.
Amitől tényleg más lesz a szoba hangulata
A jógánál is nagyobb hatása lehet annak, milyen környezetbe fekszünk le. Néhány apróság, amit érdemes kipróbálni:
- Fényszabályozás: lefekvés előtt egy órával kapcsold le a felső lámpát, és válts egy melegebb fényű, gyengébb fényforrásra. A kék fény, amit a telefon vagy a tévé áraszt, visszatartja a melatonin termelődését.
- Hőmérséklet: egy kicsit hűvösebb hálószoba (nagyjából 18-20 fok körül) jellemzően könnyebbé teszi az elalvást, mint egy túlfűtött, levegőtlen szoba.
- Illatok: levendula, kamilla vagy citromfű illóolaj néhány cseppje a párnán vagy egy párologtatóban sokaknál beindítja a megnyugvás asszociációját.
- A megfelelő párna: ha reggelente merev nyakkal ébredsz, érdemes lehet egy memóriahabos, nyaktámasztó párnára váltani, ami jobban követi a nyak görbületét, mint egy hagyományos párna.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Az Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
