Tíz perces jógasor, ami tényleg elaltat
Nem kell bonyolult gyakorlatsorra gondolni, sőt, minél egyszerűbb, annál jobb. Egy szőnyegen vagy akár az ágyban is elvégezhető néhány mozdulat:
- Gyermekpóz (balaszana): térdelj le, ülj a sarkadra, majd dőlj előre, homlokoddal a földön vagy a párnán. Két-három percig maradj így, lassan, mélyen lélegezve.
- Fekvő csavarás: hátadra fekve húzd a térdeidet a mellkasodhoz, majd dönts oldalra, karjaidat T alakban kinyújtva. Ez oldja a gerinc és a derék napközben felgyűlt feszültségét.
- Lábak a falon (viparita karani): fenékkel közel a falhoz, lábakat felfelé a falra támasztva, ez segít a vénás visszaáramlásban és csendesíti az idegrendszert.
- Boldog baba póz: hátadon fekve húzd térdeidet a hónaljad felé, és finoman ringasd magad oldalra-oldalra.
Mindegyik pózban törekedj arra, hogy a kilégzés hosszabb legyen, mint a belégzés, ez önmagában is csökkenti a pulzusszámot és nyugtatja az idegrendszert.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Az Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
