Mennyi a maximális pulzusszám?
Maximális pulzus = 205 mínusz az életkor fele, plusz 5 ha nő az illető, plusz 5 ha sportoló. Például egy 36 éves átlag nő pulzusa, aki nem sportoló: Max pulzus = 205-18+5=192.
Tehát a 45 perces séta alatt egy 36 éves átlagos nő próbálja pulzusát kb. 135 és 155 közt tartani, hisz ekkor ég a legjobban a zsír.
Mennyi időt kell sétálni, hogy égni tudjon a zsír?
A zsírégető zónában legalább 45 perc séta ajánlott, hogy a szervezet elegendő zsírt tudjon elégetni. Kezdd egy 10 perces bemelegítő sétával (könnyebb ütemben), ez átadja a vérben tárolt cukrot és glikogént az izmoknak.
Ez után fokozatosan emeld az intenzitást, mígnem a maximális pulzusszámod 60-70%-hoz érsz. Folytasd ebben az intenzitásban a gyaloglást 30-50 percig, majd a végén sétálj még 10 percet könnyebb ütemben.
Ez után fokozatosan emeld az intenzitást, mígnem a maximális pulzusszámod 60-70%-hoz érsz. Folytasd ebben az intenzitásban a gyaloglást 30-50 percig, majd a végén sétálj még 10 percet könnyebb ütemben.
