A gyaloglás kíváló zsírégetési mód. Mint minden mozgás, kalóriákat éget el. 45 perc élénk sétával a test belső zsírtartalékait el tudjuk égetni.
A zsírégető zóna
Tudnod kell, hogy a zsír akkor ég, mikor a maximális pulzusszámod 60-70%-ánál vagy, ez jelenti a zsírégető zónát. Ebben a zónában az elégetett kalóriák 85 százaléka zsírból történik, 5% fehérje és 10% szénhidrát.
Ezt a zsírégető zónát sétával a legkönnyebb elérni, amikor úgy érzed nehezedik a légzésed, elkezdesz izzadni, de még képes vagy beszélgetni és nem érzed túlságosan megterhelőnek, az a pont a legideálisabb zsírégetésre.
Ezt a zsírégető zónát sétával a legkönnyebb elérni, amikor úgy érzed nehezedik a légzésed, elkezdesz izzadni, de még képes vagy beszélgetni és nem érzed túlságosan megterhelőnek, az a pont a legideálisabb zsírégetésre.
Mennyi a maximális pulzusszám?
Maximális pulzus = 205 mínusz az életkor fele, plusz 5 ha nő az illető, plusz 5 ha sportoló. Például egy 36 éves átlag nő pulzusa, aki nem sportoló: Max pulzus = 205-18+5=192.
Tehát a 45 perces séta alatt egy 36 éves átlagos nő próbálja pulzusát kb. 135 és 155 közt tartani, hisz ekkor ég a legjobban a zsír.
Mennyi időt kell sétálni, hogy égni tudjon a zsír?
A zsírégető zónában legalább 45 perc séta ajánlott, hogy a szervezet elegendő zsírt tudjon elégetni. Kezdd egy 10 perces bemelegítő sétával (könnyebb ütemben), ez átadja a vérben tárolt cukrot és glikogént az izmoknak.
Ez után fokozatosan emeld az intenzitást, mígnem a maximális pulzusszámod 60-70%-hoz érsz. Folytasd ebben az intenzitásban a gyaloglást 30-50 percig, majd a végén sétálj még 10 percet könnyebb ütemben.
Ez után fokozatosan emeld az intenzitást, mígnem a maximális pulzusszámod 60-70%-hoz érsz. Folytasd ebben az intenzitásban a gyaloglást 30-50 percig, majd a végén sétálj még 10 percet könnyebb ütemben.
Milyen gyakran kell zsírégető sétát tartani?
Zsírégető sétát ajánlott heti legalább ötször végezni, ha súlyt szeretnénk leadni. Ennek a rendszeres kardioedzésnek nemcsak zsírégető, hanem számos egészségügyi hatása is van.
Azok, akik minél hamarabb le szeretnének fogyni, minden nap ajánlott gyalogolniuk.
Azok, akik minél hamarabb le szeretnének fogyni, minden nap ajánlott gyalogolniuk.
A zsírégető séta jobb, mint a magas intenzitású edzések?
A nagy intenzitású edzések során nem égetünk annyi zsírt, mint a sétával, de érdemes egy kiadós gyaloglás után súlyedzéseket is végezni, így növeljük a leadott kalóriák számát és feszesítjük, formáljuk izmainkat.
A gyaloglás egy szív- és érrendszeri aerob testmozgás, amelyet a legtöbb egészséges felnőtt anélkül tud végezni, hogy speciális berendezésekre vagy eszközökre lenne szüksége. Egyéb hasonló mérsékelt intenzitású tevékenységek közé tartozik a kerékpározás, aerobic, kocogás, társastánc, tenisz, kertszkedés stb.
Hasznos eszközök a zsírégető sétához
Érdemes befektetni egy könnyen hordható pulzusmérőbe. Idővel, ha megtanulsz mérsékelt intenzitáson gyalogolni, már nem lesz szükséged rá, de addig is figyelned kell, hogy ne terheld túl szívedet vagy ne végezd túl kímélten az edzést.
Egy másik fontos kellék, egy jó sportcipő, amely kényelmes, jól szellőzik és jól bírja a strapát. Hogy csökkentsd az esetleges sérülések veszélyét, vásárolj speciális futócipőket, amelyek gondoskodnak a boka és láb megfelelő tartásáról.
Hány kilót adhatunk le intenzív gyaloglással?
Ha szigorúan figyelünk arra, mit eszünk és betartjuk a zsírégető séta szabályait, előbb-utóbb megszabadulunk összes felesleges kilónktól.
Általában heti 0,5-1 kiló leadása a természetes, de ez függ a plussz kilók mennyiségétől, az életkórtól, nemtől és az elfogyasztott kalóriák mennyiségétől is.
Általában heti 0,5-1 kiló leadása a természetes, de ez függ a plussz kilók mennyiségétől, az életkórtól, nemtől és az elfogyasztott kalóriák mennyiségétől is.
