Tengerész gyakorlat
Feküdj hátra, nyújtd ki egyenesen a lábakat. Egyszerre emeld fel a lábakat a mennyezettel párhuzamosan és a kezekkel próbáld megérinteni a bokádat.
Kezdők számára: Ha nem tudod egyszerre a karokat ás lábakat emelni, csináld felváltva – a felemelt lábakhoz húzod fel a kezeket, illetve a lábakat emelgeted fekvő pozícióból.
Karcsusító gyakorlat
Feküdj egyik oldaladra, hajlítsd be a térdeket, és az alsó karodat. Tartsd a könyököd a vállal egyvonalban. Húzd fel a felső térded a fejedig úgy, hogy a fejedet és válladat ne mozgatsd. Legalább 20-szor végezd a gyakorlatot úgy, hogy a lábadat ne engedd le.
A haladók nyújtott lábbal is végezhetik a gyakorlatot.
6 téveszme a hasizom gyakorlatokról Olvass még a témában
„Elvettem feleségül a gimis barátnőmet.” – Férfiak, milyen rossz döntés kísért titeket a mai napig?
Ez lesz az év szava számodra, csillagjegyed szerint
Ideje komolyan venned a dolgokat! Ezt tartogatja neked 2026, ha 3-as az alapenergiád
A legjobban alvó kisbaba csillagjegyek – és egy, aki a legrosszabb alvó
1. A veszes hasizom napi edzéseket igényel
Hamis, hiszen heti 3-4 alkalom is elég ahhoz, hogy jól megdolgoztassuk a hasizmokat
