Magnézium: étvágytalanság, hányinger, fáradékonyság
A magnézium a csontok egészségében és a szervezet energiaellátásában játszik fontos szerepet. A hiánya nem jellemző alapvetően egészséges emberekre, azonban a következő tünetek jelentkezhetnek ebben az esetben: étvágytalanság, hányinger, hányás, fáradékonyság, gyengeség. Súlyosabb esetben izomgörcsök, rohamok, szívritmuszavar is jelentkezhet.
A napi ajánlott mennyiség 300-420 mg között van, remek forrásai közé tartozik a mandula, kesudió, földimogyoró, spenót, feketebab, szójabab.
A napi ajánlott mennyiség 300-420 mg között van, remek forrásai közé tartozik a mandula, kesudió, földimogyoró, spenót, feketebab, szójabab.
Cink: könnyebb megbetegedés, bélrendszeri panaszok
A cink fontos nyomelem, ami az immunrendszer, az agy és az idegrendszer egészséges működéséhez, valamint a hormonális egészséghez is nélkülözhetetlen. Lényeges, hogy valamelyik szerves formáját vidd be a szervezetedbe, ezek ugyanis jobban felszívódnak. (Ilyen például a cink-biszglicinát.) A hiányát jelezheti, ha könnyebben elkapod a betegségeket és hosszabb ideig tart a gyógyulásod, de a hajad, körmöd és a bőröd is sérülékenyebbé válhat, ha nincs elég belőle a szervezetedben. A bélrendszeri panaszok is utalhatnak arra, hogy cinkihányod van.
A cink napi ajánlott mennyisége nőknél 4-7, férfiaknál 6-9 mg. A halakban, tengeri herkenytűkben, shiitake gombában, májban, spenótban található meg ez a nyomelem.
Fotók: istockphoto.com, pexels.com
A cink napi ajánlott mennyisége nőknél 4-7, férfiaknál 6-9 mg. A halakban, tengeri herkenytűkben, shiitake gombában, májban, spenótban található meg ez a nyomelem.
Fotók: istockphoto.com, pexels.com
