A párnahuzatodtól is aludhatsz rosszul. 5 apróság, ami álmatlanságot okoz

iStock

Címlap / Életmód / Egészség / A párnahuzatodtól is aludhatsz rosszul....

A párnahuzatodtól is aludhatsz rosszul. 5 apróság, ami álmatlanságot okoz

Írta Póta Szilvia 2024.11.05.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Az alváshiány komoly egészségügyi kockázatot jelent, ezt a tényt azonban csak kevesen ismerik fel életük során. Azzal, hogy nem fordítunk kellő időt az éjszakai pihenésre, nem csupán a munkabeli teljesítményünket szabotáljuk, de egyúttal fizikai és mentális jólétünket is veszélyeztetjük. Íme néhány, elsőre ártalmatlannak tűnő dolog, amely álmatlansághoz vezethet!

⚖️KisokosBMI-kalkulátortesttömegindex és haskörfogat→

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Beállítom a Google-ben

Az Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban

Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.

Férfiak vallomásai: szex szimpátia nélkül

1/5 Túl meleg a párnád

Azzal, hogy a fejedet hűvösebb párnán pihenteted, csökkentheted a testhőmérsékletedet is, így sokkal gyorsabban álomba zuhanhatsz.

A Pittsburgh Egyetem tanulmánya szerint azoknak az álmatlanságtól szenvedő betegeknek, akik speciális hűsítő sapkát viseltek lefekvéskor, mindössze 13 percre volt szükségük ahhoz, hogy elaludjanak. A kutatók szerint az agy lehűtése lelassítja az anyagcserét is, és elősegíti a pihenést, valamint a nyugalmi állapotot.

Ha álmatlanságtól szenvedsz, te is kipróbálhatod ezt a módszert. Rakd be a párnádat néhány percre a hűtőbe vagy a fagyasztóba, amíg alváshoz készülődsz, és figyeld meg, milyen hatást vált ki benned!

2/5 Éhesen fekszel le

Általános szabály, hogy alvás előtt sose tömd degeszre magad, ugyanakkor az sem a legjobb megoldás, ha éhesen fekszel le. Ha üres gyomorral térsz nyugovóra, az megzavarhatja az éjszakai pihenésedet.

Kutatások szerint, akik éhesen fekszenek le vagy épp diétáznak, sokkal gyakrabban ébrednek fel az este folyamán, mint azok, akik ügyelnek a rendszeres és kielégítő táplálkozásra. A legjobb megoldást a magas fehérje tartalmú nassolnivaló jelentheti, ez ugyanis jobban eltelít, mint a szénhidrátok vagy a zsírok, és biztosítja, hogy ne kelljen éjszaka a korgó gyomrodat hallgatnod.

Lefekvés előtt egyél egy kis sajtot, esetleg kemény tojást, meglátod, nyugodtabbak lesznek az álmaid is!

Olvass még a témában

Ezt hozza 2026. augusztus 29. a numerológia szerint: harmónia és kapcsolatok

A Kardok Királynője: ezt üzeni a szeptemberi Tarot kártya a tiszta, fókuszált energiák mellé

Egy hétig nem nyitottam meg az Instát – így éreztem magam tőle

Rákényszerítettem magam, hogy unatkozzak, és meglepően jó dolgok származtak belőle

3/5 Túl nagy a csend

Bár legtöbben alvás során a csendet és a nyugalmat részesítjük előnyben, olykor a teljes nesztelenség is problémákhoz vezethet.

Ha a szobád túl csendes, minden apróbb zörej zavarónak, és szinte elviselhetetlenül hangosnak tűnhet. Ilyenkor nem maga a hang ébreszt fel minket, hanem sokkal inkább a hirtelen változás az, ami kizökkenthet álmunkból.

Amennyiben te is állandóan felébredsz a legapróbb kintről beszűrődő zajokra, érdemes beszerezned egy fehér zaj gépet!

Ez a szerkezet azért hasznos, mert blokkolja a hirtelen változásokat, és elnyomja a figyelmet elterelő hangokat, így nem csak az alvászavaron segíthet, de akár a munkateljesítményünket is javíthatja napközben.

A cikk folytatódik, lapozz!

«Előző

1/2

Következő»

Ezeket olvassák most

Nyugdíjemelés 2027-ben: ennyivel nőhet a nyugdíj, és ekkor érkezik az emelt összeg

„Mire kiszálltunk a liftből, megtudtam, hogy megcsalnak” – Furcsa találkozások, amiknek meg kellett történniük

Napi horoszkóp 2026. szeptember 21. – Törekedj a kompromisszumra

Vízköves a zuhanyfej? A háziasszonyok régóta erre a praktikára esküsznek

3 csillagjegy, akinek az ősz kibékülést hoz

Rövid frizurák minden arcformához – ez a fazon illik hozzád a legjobban