Címlap / Életmód / Egészség / Tippek és gyakorlatok az otthoni...

Tippek és gyakorlatok az otthoni edzéshez: Erősítés és kardió

Írta Katus Attila 2015.09.15.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Természetesen a több millió forintos professzionális gépeket, az edzőtermekben könnyen elérhető szakmai segítséget, a tágas teret és egyéb speciális körülményeket nem tudod otthon maradéktalanul pótolni, de ahhoz, hogy a lakásban napi szinten mozogj egy kicsit, nincs feltétlenül szükség elsőrangú fitneszgépekre vagy súlyzókészletre!

Az alábbi gyakorlatok minimális eszközigényűek, hamar elvégezhetők, és formálják a test minden főbb izomcsoportját!

Egy idegen nő a nagyapám sírjánál: a temetés, ami mindent felforgatott

„A” program: az izom-ízületi rendszer fejlesztésére

Ha elszántad magad az otthoni edzés mellett, elsőként az alábbi gyakorlatsort javasolnám:

Betérdelés (azaz guggolás haránt terpeszben), guggolás oldalterpeszben, guggolás

Olvass még a témában

A gyerekes videó nem más, mint kizsákmányolás – Ezért kellene a közösségi médiában betiltani a videókat, amin gyerekek szerepelnek

A pillanat, amikor rájössz: a gyereked nemcsak idősebb, hanem sokkal önállóbb is lett

Ezt hozza 2026. október 29. a numerológia szerint: biztonság és szilárd alapok

3 rossz tulajdonság, amit el tudok nézni egy férfinek – és 3, amit nem

Könnyített (terpeszben végzett) laterális fekvőtámasz, tricepsz fekvőtámasz haladóknak

Tolódzkodás széken támaszkodva

Hasprés, hasprés törzsfordítással, teljes felülés

Törzsemelés hason fekve

Valamennyi gyakorlatból végezz edzettségi szintedtől függően 2-3 sorozatot, mindegyiket a teljes elfáradásig ismételve.

Ezt az erősítő programot – amely a test összes főbb izomcsoportját megmozgatja – elég hetente kétszer elvégezni.

Időtartama maximum 1 óra legyen; de már egy 10–30 perces, kellő intenzitású, jól felépített erősítő mozgásprogram is nagyon hatékony lehet!