Címlap / Életmód / Egészség / Tippek és gyakorlatok az otthoni...

Tippek és gyakorlatok az otthoni edzéshez: Erősítés és kardió

Írta Katus Attila 2015.09.15.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Természetesen a több millió forintos professzionális gépeket, az edzőtermekben könnyen elérhető szakmai segítséget, a tágas teret és egyéb speciális körülményeket nem tudod otthon maradéktalanul pótolni, de ahhoz, hogy a lakásban napi szinten mozogj egy kicsit, nincs feltétlenül szükség elsőrangú fitneszgépekre vagy súlyzókészletre!

Az alábbi gyakorlatok minimális eszközigényűek, hamar elvégezhetők, és formálják a test minden főbb izomcsoportját!

3 csillagjegy, aki túl sokáig bízik a rossz emberben

„A” program: az izom-ízületi rendszer fejlesztésére

Ha elszántad magad az otthoni edzés mellett, elsőként az alábbi gyakorlatsort javasolnám:

Betérdelés (azaz guggolás haránt terpeszben), guggolás oldalterpeszben, guggolás

Olvass még a témában

Ezt hozza 2026. október 14. a numerológia szerint: elmélyülés és belső bölcsesség

Miért nem tudják az olaszok elrontani a napjukat? 3 szicíliai szokás, amit azonnal hazahoztam magammal

Az örök panaszkodók, a kapcsolati drámázók és az életmódguruk: emberek, akiknek nem adok többé teret az életemben

Ezt hozza 2026. október 20. a numerológia szerint: stabilitás és szilárd alapok

Könnyített (terpeszben végzett) laterális fekvőtámasz, tricepsz fekvőtámasz haladóknak

Tolódzkodás széken támaszkodva

Hasprés, hasprés törzsfordítással, teljes felülés

Törzsemelés hason fekve

Valamennyi gyakorlatból végezz edzettségi szintedtől függően 2-3 sorozatot, mindegyiket a teljes elfáradásig ismételve.

Ezt az erősítő programot – amely a test összes főbb izomcsoportját megmozgatja – elég hetente kétszer elvégezni.

Időtartama maximum 1 óra legyen; de már egy 10–30 perces, kellő intenzitású, jól felépített erősítő mozgásprogram is nagyon hatékony lehet!