De nem csak a közösségi média a hibás. Minden képernyővel kapcsolatos tevékenység, beleértve a film- vagy videónézést, a játékokat, sőt még az olvasást is, negatív hatással volt az alvásra – hívta fel rá a figyelmet a Well + Good.
Az eredményekhez a kutatók több mint 45 ezer, 18 és 28 év közötti norvég diák alvási és képernyőidővel kapcsolatos szokásairól gyűjtöttek adatokat. Minden diák kitöltött egy kérdőívet arról, hogy mit csinálnak lefekvés előtt a telefonjukon, mennyi ideig nézik a képernyőt, mennyi ideig alszanak és tart az ébredés, és hogy vannak-e elalvási problémáik.
A kutatók a felmérés során az álmatlanság tüneteinek vizsgálatán túl azt is megállapították, hogy a diákok többsége alvászavarokat tapasztalt a lefekvés előtti képernyőhasználat következtében.
Olvass még a témában
Noha a tanulmány világos kapcsolatot jelez az álmatlanság és a digitális eszközök használata között, nem bizonyítja egyértelműen, hogy egyik közvetlenül okozza a másikat. A kutatók inkább arra hívják fel a figyelmet, hogy az elalvás előtti telefonozás gyakran megzavarja a pihentető alvást.
Ezért olyan káros a képernyőhasználat az alvásra
A tanulmány egyik szerzője, dr. Børge Sivertsent, a Norvég Közegészségügyi Intézet professzora és vezető kutatója elmagyarázta, miért káros a képernyőhasználat az alvásra.
A telefonok által kibocsátott kék fény serkenti az agyműködést és ébren tart, ezért javasolják az egészségügyi szakértők, hogy este lehetőleg kerüljük a képernyőhasználatot. A Frontiers in Psychiatry kutatói szerint azonban a képernyőhasználat nem csupán az ébrenlétet hosszabbítja meg, hanem akadályozza a mély és pihentető alvás kialakulását is.
„A képernyőkön töltött idő az ágyban – függetlenül a tevékenységtől – kiszoríthatja az alvást, és negatívan befolyásolhatja az alvás egészségét. Ebbe beletartozhatnak az olyan pihentető tevékenységek is, mint például a hangos tartalmak hallgatása. Bár néhány diák (a vizsgálatban) ilyen tartalmakat használt alvássegítőként, az adatok nem tették lehetővé, hogy következtetéseket vonjunk le a konkrét képernyős tevékenységek hatásairól”
– mondta dr. Sivertsen.
Rövid távon a késleltetett alvás nappali fáradtsághoz és a teljesítőképesség csökkenéséhez vezethet. Hosszabb távon azonban a tartós alváshiány növeli számos egészségügyi probléma – például a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az elhízás, valamint a mentális zavarok, köztük a depresszió – kialakulásának kockázatát. Vagyis bőven van rá okunk, hogy kerüljük az elalvás előtti képernyőhasználatot.
