Ezt teheted a jobb alvásért a szakértők szerint
„Próbáljuk meg csökkenteni a képernyőhasználatot az ágyban, ideális esetben legalább 30-60 perccel alvás előtt abbahagyni” – mondta a tanulmány egy másik szerzője, dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, majd hozzátette: „ha mégis használnánk képernyőt, fontoljuk meg az értesítések letiltását, hogy minimalizáljuk az éjszakai zavarokat”.
Ha már sikerült félretenned a telefonodat, a szakértők szerint ezekkel a módszerekkel tovább javíthatod az alvásminőségedet:
- Tompítsd a világítást: lefekvés előtt válts gyenge, lehetőleg vöröses fényre, hogy segítsd a testedet a megnyugvásban.
- Olvass vagy hallgass zenét: ezek a tevékenységek segítenek lecsendesíteni az elmét és ellazulni – ami elengedhetetlen a könnyű elalváshoz. (Ha zenét hallgatsz a telefonról, próbáld meg elkerülni, hogy közben képernyőt nézegess!)
- Tartsd hűvösen a hálószobát: a kutatások alapján az ideális hőmérséklet alváshoz 15-19°C között van.
- Próbáld ki a progresszív izomlazítást: ennél a technikánál a test különböző izmait megfeszíted, majd ellazítod, így segítve a nyugodtabb, ellazult állapot elérését. Különösen hasznos lehet, ha feszülten fekszel az ágyban.
A jó alvás az egészséges élet egyik alappillére, amely nélkül hosszú távon a testi és lelki teljesítőképesség is hanyatlik. Vagyis csak nyerhetsz azzal, ha tudatosan teszel azért, hogy nap mint nap pihentetően és eleget tudj aludni!
Ha pedig úgy érzed, hogy álmatlansággal küzdesz, érdemes lehet egy szakemberhez fordulnod, aki segíthet feltárni a probléma gyökerét, személyre szabott megoldást kínálhat. Így megelőzhető, hogy a kezeletlen alvászavar hosszú távon rontsa az életminőségedet és egészségedet. Olvass még a témában
