Ezt teheted a jobb alvásért a szakértők szerint
„Próbáljuk meg csökkenteni a képernyőhasználatot az ágyban, ideális esetben legalább 30-60 perccel alvás előtt abbahagyni” – mondta a tanulmány egy másik szerzője, dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, majd hozzátette: „ha mégis használnánk képernyőt, fontoljuk meg az értesítések letiltását, hogy minimalizáljuk az éjszakai zavarokat”.
Ha már sikerült félretenned a telefonodat, a szakértők szerint ezekkel a módszerekkel tovább javíthatod az alvásminőségedet:
- Tompítsd a világítást: lefekvés előtt válts gyenge, lehetőleg vöröses fényre, hogy segítsd a testedet a megnyugvásban.
- Olvass vagy hallgass zenét: ezek a tevékenységek segítenek lecsendesíteni az elmét és ellazulni – ami elengedhetetlen a könnyű elalváshoz. (Ha zenét hallgatsz a telefonról, próbáld meg elkerülni, hogy közben képernyőt nézegess!)
- Tartsd hűvösen a hálószobát: a kutatások alapján az ideális hőmérséklet alváshoz 15-19°C között van.
- Próbáld ki a progresszív izomlazítást: ennél a technikánál a test különböző izmait megfeszíted, majd ellazítod, így segítve a nyugodtabb, ellazult állapot elérését. Különösen hasznos lehet, ha feszülten fekszel az ágyban.
A jó alvás az egészséges élet egyik alappillére, amely nélkül hosszú távon a testi és lelki teljesítőképesség is hanyatlik. Vagyis csak nyerhetsz azzal, ha tudatosan teszel azért, hogy nap mint nap pihentetően és eleget tudj aludni! Olvass még a témában
Ha pedig úgy érzed, hogy álmatlansággal küzdesz, érdemes lehet egy szakemberhez fordulnod, aki segíthet feltárni a probléma gyökerét, személyre szabott megoldást kínálhat. Így megelőzhető, hogy a kezeletlen alvászavar hosszú távon rontsa az életminőségedet és egészségedet.
