Kezdjük sétával
Ne vágj egyből a sűrűjébe, készíts magadnak személyre szabott edzésprogramot – hiszen a cél nem az, hogy megszakadj, hanem az, hogy jól érezd magad futás közben, kikapcsolj és még formába is hozd magad!
Kezdd a futást fokozatosan sétából indítva – változtass az arányokon egy edzésen belül és napról napra is. Első nap a séta legyen több, majd az edzésterv végére már inkább a futás domináljon. Célszerű az edzéstervet 4-6-8 hétre lebontanod – az első egyharmadban 2-4 perces sétákat váltsa ugyanennyi futás, amit kétszer ismételj. A következő harmadban már csökkentheted a sétát és lehet több a kocogás vagy a futás is.
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
