Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
Éjfél után alszol el
Teljesen mindegy, hogy délig alszol, ha nem éjfél előtt kezded az alvást, soha nem lesz olyan pihentető. Ezáltal szervezeted sem tud regenerálódni, ami a másnapod minőségét rontja majd. Ráadásul könnyen átlépheted a holtpontodat is, minek köszönhetően még nehezebb lesz elaludnod. Egy egészségesen működő szervezet az éjfélhez közeledve már igencsak elálmosodik, így TV, telefon, vagy számítógép helyett, inkább olvass egy jó könyvet és garantáltan könnyen elalszol majd.
Éhesen fekszel le, vagy teli hassal
Étkezési szokásaink az alvásunk minőségét is meghatározzák. Egy kései vacsora, csupa zsíros, szénhidrátdús fogásokkal a hasunkban a lehető legrosszabb altató lesz számunkra. Egész éjjel dolgozni fog az emésztőrendszerünk, ami nem csak a regenerálódására lesz rossz hatással, de az elalvásra is. Többszöri ébredés, izzadás és gyomorfájás is kísérheti a kellemetlen alvást.
Legalább ilyen rossz, ha korgó gyomorral térünk nyugovóra, ugyanis az ún. kortizol (stresszhormon) hormonunk éjjel gondoskodik arról, hogy felkeljünk és a hűtő felé vegyük az irányt. Mivel ez a hormon azért dolgozik, hogy a veszélyt elhárítsa, az éhségre is egyfajta fenyegetésként tekint és mindent meg fog tenni annak érdekében, hogy a veszély elmúljon. Nem csak éjjeli falatozás zavarja majd meg az alvásodat, de még kísérőnek felcsúszhat jó pár plusz kiló is.
Legalább ilyen rossz, ha korgó gyomorral térünk nyugovóra, ugyanis az ún. kortizol (stresszhormon) hormonunk éjjel gondoskodik arról, hogy felkeljünk és a hűtő felé vegyük az irányt. Mivel ez a hormon azért dolgozik, hogy a veszélyt elhárítsa, az éhségre is egyfajta fenyegetésként tekint és mindent meg fog tenni annak érdekében, hogy a veszély elmúljon. Nem csak éjjeli falatozás zavarja majd meg az alvásodat, de még kísérőnek felcsúszhat jó pár plusz kiló is.
Olvass még a témában
Az örök tolakodó kérdések: eljegyzés, esküvő, gyerek – Tényleg muszáj válaszolni?
Egy gyakorlat, amivel összehangolod a jobb és bal agyféltekéd
Hiába jót akarsz, ha ártasz vele: a mérgező szülői minta, amit észrevétlenül adunk tovább
A testtudatosság nem egy hóbort – Hosszú idő után így ismertem ki a saját működésem
Kütyükkel alszol
Mellettünk a telefon, töltőn a laptop és Tv a háttérben. Ennyi elektronikai készülék mellett lehetetlen a nyugodt alvás. Az este folyamán ezeket fokozatosan kell elhagynod, mielőtt éjfélt ütne az óra. Akárcsak Hamupipőke, éjfélre lehetőleg már te is érj haza, helyezd magad nyugalomba és készülj fel a pihentető alvásra. Egy kis olvasás, zene, vagy egy film még bőven belefér, némi aromaterápiával a háttérben. Arra, viszont tényleg figyelj, hogy lehetőleg egynél több eszközt ne használj és a hálószobádban se legyen egynél több bekapcsolva. Ezek a kütyük ugyanis ébren tartanak, tovább fokozva benned a kortizolt.
A cikk folytatódik, lapozz!
