Esti kávé
Meglepően tapasztalom, hogy vannak akik még este tíz után is legurítanak egy feketét. Bár az olaszoknál kifejezetten szokás a kávézás akár vacsora után is, az egészségükre biztosan nincs jó hatással. Mondjuk nem is az egészségtudatosságról híresek. Mi, viszont csinálhatjuk egy fokkal okosabban és délután öt után már ne fogyasszunk koffeint. Még akkor sem, ha úgy gondolod, hogy te bármennyi kávétól, vagy energiaitaltól képes lennél elaludni. A szervezeted nem így fogja gondolni és akár éjszaka is beüthet a koffein. Ha nagyon nem bírod ki esete kávé nélkül, próbáld ki a koffeinmentes verziót, vagy a jól bevált altató kakaót.
Túl sok a fény
Bevallom, néha én is igénylek egy kis fényt az alváshoz, legtöbbször akkor, amikor egyedül alszom. Érzékelem is, hogy teljesen más az alvásom minősége, éjjel többször is felkelek, mivel a szervezet a fény hatására nem tud kellő melatonin hormont termelni, így a mély alvásnak is búcsút inthetünk. Van egy trükk, ha mégsem tudsz elaludni koromsötétben. A vörös fény kifejezetten jó hatással van a melatonin termelésre, ezért egy vöröses hangulatvilágítás nem csak biztonságérzetet ad, de még jól is alszol majd tőle.
