Guggolás
Állj körülbelül csípőszéles terpeszbe, a lábfejek előre vagy kissé kifelé nézzenek.
Végezz guggolást, miközben a mellkasod és a fejed végig előrefelé néz.
Emelkedés közben ügyelj arra, hogy a sarkad erősen a talajhoz nyomd, illetve most is figyelj, hogy a térded sose kerüljön a bokád elé! Olvass még a témában
Ezekkel az ételekkel bepörgetheted az anyagcserédet, akár már reggel is
Szülőkkel nyaralni? Na még mit nem! – Végül így lett rémálomból örök emlék a családi nyaralás
„Mindig ő volt a Bezzeggyerek” – 3 jel, hogy toxikus a kapcsolatod a testvéreddel
A maximalizmus átka – így szokhatsz le a tökéletességre való törekvésről
Meglátod, ez a gyakorlat nagyon szépen formálja a farizmokat, így a feneked nem csak kerekebb lesz, de meg is emelkedik majd.
Kezdő edzettségi szinttel ebből a gyakorlatból is 8 ismétlést végezz.
Guggolás harántterpeszállásban, betérdeléssel
Állj nagy harántterpeszbe úgy, hogy a lábfejek ne essenek egy vonalba, és maradjanak csípőszélesen.
Az elöl levő lábfej előrenéz, a hátul lévő láb a lábujjakon támaszkodik.
Guggolás közben a törzsed tartsd végig függőlegesen, a súlypontodat pedig a két láb között.
Akkor csinálod jól a gyakorlatot, ha a boka, a térd és a csípő guggolás közben 90 fokos szöget zárnak be.
Ebből a gyakorlatból 8 ismétlést végezz az egyik oldalra, majd lábcsere után jöhet az újabb 8 kitörés!
Kapcsolódó cikk a következő oldalon:
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
