Magasabb hőmérséklet
Az, hogy el tudunk-e aludni, és hogyan alszunk el, részben attól függ, hogy a testünk képes-e szabályozni a maghőmérsékletét. Természetes módon tapasztaljuk a testhőmérséklet csökkenését, ahogy egyre álmosabbak leszünk (ez elősegíti az alvást), valamint a testhőmérséklet későbbi csökkenését a nem gyors szemmozgásos (REM) alvási szakaszok során. Ez egy kicsit változik, mivel az agyi hőmérséklet a REM fázisok alatt a fokozott agyi véráramlás miatt emelkedik, de átlagosan, amíg nem vagyunk ébren, a maghőmérsékletünk körülbelül 1-2 fokkal hidegebb.
Ha a nyári hőség miatt túl meleg a szobád, az megzavarhatja a test hőszabályozását és a jó éjszakai pihenést. A magasabb éjszakai maghőmérséklet csökkenti a lassú hullámú alvást, és összefügg az ébredés utáni kialvatlansággal. Ellensúlyozd a melegebb szobák hatását azzal, hogy ha teheted, feltekered a légkondicionálót (sok alvásszakértő azt javasolja, hogy hálószobája 18-20 fok között legyen), bekapcsolod a ventilátort, hogy lehűtsd magad, vagy (bár ez ellenkezhet az ösztöneiddel) veszel egy meleg fürdőt lefekvés előtt. Ez utóbbi lépés kitágítja az ereket, ami átirányítja a hőt a a végtagokba - ez a hő a testhőmérsékletet növeli.
Ha a nyári hőség miatt túl meleg a szobád, az megzavarhatja a test hőszabályozását és a jó éjszakai pihenést. A magasabb éjszakai maghőmérséklet csökkenti a lassú hullámú alvást, és összefügg az ébredés utáni kialvatlansággal. Ellensúlyozd a melegebb szobák hatását azzal, hogy ha teheted, feltekered a légkondicionálót (sok alvásszakértő azt javasolja, hogy hálószobája 18-20 fok között legyen), bekapcsolod a ventilátort, hogy lehűtsd magad, vagy (bár ez ellenkezhet az ösztöneiddel) veszel egy meleg fürdőt lefekvés előtt. Ez utóbbi lépés kitágítja az ereket, ami átirányítja a hőt a a végtagokba - ez a hő a testhőmérsékletet növeli.
Több fényt
Sok alváskutató a nyári álmatlanság növekedésének okát abban látja, hogy a nyári hónapokban több a napfény. A nappali fény elnyomja a melatonin termelését, egy olyan hormonét, amely segít abban, hogy álmosnak érezzük magunkat, amint a nap lenyugszik. Ezt a tobozmirigy pumpálja ki a sötétségre válaszul. Ezért van az, hogy a télhez képest több órán át tartó világosabb égbolt nappal és este miért fékezi a termelést - ahogyan az is, ha egy fényesen megvilágított készüléket bámulunk estig. Fontold meg, hogy befektetsz sötétítő függönyökbe a hálószobába, hogy kizárd a nyári alvást zavaró fényt, vagy aludj szemmaszkkal. (Ez bizonyítottan javítja az alvást, és ennek következtében a másnapi éberséget is fokozza.)
Olvass még a témában
Több alkohol
Sokan hajlamosak többet inni a tavaszi és nyári hónapokban. Egyes felmérések szerint a május és december a fogyasztás egyik legnépszerűbb időszaka. A kutatások szerint ez egy világméretű jelenség, ami azt jelenti, hogy a jó éjszakai pihenés általános akadálya az emberek számára itthon és külföldön egyaránt.
Az alkohol elnyomja a REM-alvást, azt az alvásszakaszt, amely szerepet játszik a tanulásban és a memória megszilárdításában, valamint az érzelmi feldolgozásban. (Ez az a kritikus képesség, amellyel az emberek képesek értelmet adni az érzelmileg intenzív élményeknek, hogy tanulhassanak, gyógyulhassanak és fejlődhessenek belőlük, ahelyett, hogy túlterheltek maradnának). Nem kell teljesen alkoholmentesre váltani a nyárra, de ha úgy találod, hogy inkább kimerült vagy az alkoholtól, mint nem, érdemes megfontolni az alkohol visszaszorítását a jobb éjszakai pihenés érdekében.
Az alkohol elnyomja a REM-alvást, azt az alvásszakaszt, amely szerepet játszik a tanulásban és a memória megszilárdításában, valamint az érzelmi feldolgozásban. (Ez az a kritikus képesség, amellyel az emberek képesek értelmet adni az érzelmileg intenzív élményeknek, hogy tanulhassanak, gyógyulhassanak és fejlődhessenek belőlük, ahelyett, hogy túlterheltek maradnának). Nem kell teljesen alkoholmentesre váltani a nyárra, de ha úgy találod, hogy inkább kimerült vagy az alkoholtól, mint nem, érdemes megfontolni az alkohol visszaszorítását a jobb éjszakai pihenés érdekében.
A cikk folytatódik, lapozz!
