Ha azon kapod magad, hogy a melegebb idő beköszöntével többet forgolódsz, vagy nem érzed magad olyan kipihentnek, mint a téli hónapokban, nem vagy egyedül. Sokan egyszerűen nem tudnak olyan jól aludni, amint a hőmérséklet emelkedni kezd. Íme négy tényező, amely hozzájárul a nyári álmatlansághoz, valamint néhány tipp, hogyan lehet tenni ellenük.
Magasabb hőmérséklet
Az, hogy el tudunk-e aludni, és hogyan alszunk el, részben attól függ, hogy a testünk képes-e szabályozni a maghőmérsékletét. Természetes módon tapasztaljuk a testhőmérséklet csökkenését, ahogy egyre álmosabbak leszünk (ez elősegíti az alvást), valamint a testhőmérséklet későbbi csökkenését a nem gyors szemmozgásos (REM) alvási szakaszok során. Ez egy kicsit változik, mivel az agyi hőmérséklet a REM fázisok alatt a fokozott agyi véráramlás miatt emelkedik, de átlagosan, amíg nem vagyunk ébren, a maghőmérsékletünk körülbelül 1-2 fokkal hidegebb.
Ha a nyári hőség miatt túl meleg a szobád, az megzavarhatja a test hőszabályozását és a jó éjszakai pihenést. A magasabb éjszakai maghőmérséklet csökkenti a lassú hullámú alvást, és összefügg az ébredés utáni kialvatlansággal. Ellensúlyozd a melegebb szobák hatását azzal, hogy ha teheted, feltekered a légkondicionálót (sok alvásszakértő azt javasolja, hogy hálószobája 18-20 fok között legyen), bekapcsolod a ventilátort, hogy lehűtsd magad, vagy (bár ez ellenkezhet az ösztöneiddel) veszel egy meleg fürdőt lefekvés előtt. Ez utóbbi lépés kitágítja az ereket, ami átirányítja a hőt a a végtagokba - ez a hő a testhőmérsékletet növeli.
Ha a nyári hőség miatt túl meleg a szobád, az megzavarhatja a test hőszabályozását és a jó éjszakai pihenést. A magasabb éjszakai maghőmérséklet csökkenti a lassú hullámú alvást, és összefügg az ébredés utáni kialvatlansággal. Ellensúlyozd a melegebb szobák hatását azzal, hogy ha teheted, feltekered a légkondicionálót (sok alvásszakértő azt javasolja, hogy hálószobája 18-20 fok között legyen), bekapcsolod a ventilátort, hogy lehűtsd magad, vagy (bár ez ellenkezhet az ösztöneiddel) veszel egy meleg fürdőt lefekvés előtt. Ez utóbbi lépés kitágítja az ereket, ami átirányítja a hőt a a végtagokba - ez a hő a testhőmérsékletet növeli.