„Szeretnék, de képtelen vagyok.”
A terapeuták gyakran javasolják pácienseiknek, hogy legyenek kéznél „mantráik” azokra az időszakokra, amikor egy szokáson változtatnak. Például határokat szabnak egy olyan gyerekkel szemben, akit elkényeztettek, visszautasítják egy szülő otthoni látogatását, kiállnak magukért egy ijesztő orvosi környezetben. A „Szeretnék, de nem tudok” mondat a „nem” mondatot tudja sokkal egyszerűbben kiváltani, és számos további előnyt hordoz magában. Hosszabb, és időt ad a válasz megfogalmazására, ha valaki megkérdezi, hogy „Miért?”.
A „Szeretnék, de nem tudok” tökéletes és szükséges, de nem elégséges mentséget ad még önmagában a kellemetlen feladatok előli elzárkózáshoz. A „nem” arzenálodat kiegészítheted még néhány más mantrával is. Például: „Megígértem, hogy ezen a héten/hónapban/évben nem vállalok semmilyen ” „Köszönöm, ez kedves, de már így is túl sok minden van erre a hétre.” „Köszönöm, hadd gondolkozzak rajta.” (Ez utóbbi időt ad, hogy lassan, e-mailben, sms-ben vagy telefonon fogalmazd meg a visszautasítást, ha túl gyenge lennél ahhoz, hogy szemtől szembe utasítsd vissza az illetőt.)
És igen, még akár a munkahelyeden, a felettesednek is mondhatsz nemet. „OK, jó. Természetesen előre tudom venni ezt a feladatot, de kérlek akkor segíts eldönteni, hogy melyik feladatom az, amivel nem kell ma készen lennem.” Olvass még a témában
Nemet mondani ezzel a módszerrel kétségtelenül könnyebb, de még így is okozhat nehézséget, és lehet, hogy az első, második vagy akár harmadik alkalommal is kellemetlenül fogod még érezni magadat.
A terapeuták azonban állítják: ha megtanulsz nemet mondani, az ezzel járó pozitív következmények, mint például az, hogy több időd lesz magadra, vagy hogy előnyben részesíted a saját mentális jó létedet, gyorsan meghozzák a pozitív visszacsatolást. Innentől pedig visszautasítani valakit egyre könnyebb és könnyebb lesz majd.
Nyitókép: SDI Production/istockphoto.com
