Az izom tehát a legfőbb anyagcsere-pörgető, amelynek energiafelhasználása 10-ről 40%-ra fokozható a testmozgás által. Ebből következik, hogy gyenge vagy nem megfelelő mennyiségű izomzat nélkül lehetetlen lefogyni. Emellett arra is ügyelned kell, hogy hormonális okokból, az öregedési folyamattal párhuzamosan, természetes izomvesztés történik: az izmok helyét zsír veszi át.
Ez ellen mindenképpen tenni kell, mégpedig az egész szervezetet érintő testmozgással, erősítő gyakorlatok rendszeres végzésével.
Az anyagcserét befolyásoló tényezők
Nézd meg, milyen szempontok alapján változhat egyénileg az anyagcsere! Olvass még a témában
- Életkor: az életkor előrehaladtával az anyagcsere természetes módon lassul.
- Nem: a férfiak anyagcseréje gyorsabb, mint az azonos paraméterekkel rendelkező nőké.
- Hormonok: az anyagcsere a pajzsmirigy és az agyalapi mirigy szabályozása alatt áll, ezért minden embernél egyéni.
- Fizikai aktivitás: a rendszeres testmozgás nagymértékben gyorsítja az anyagcserét.
- Testhőmérséklet: magasabb hőmérséklet, például láz esetén gyorsabb az anyagcsere.
- Az izomzat mennyisége: az izom nagyon aktív szövet, jelentős mértékben hozzájárul az anyagcseréhez.
- A táplálkozás, az étel mennyisége: az anyagcsere az éhezés következtében lassul, emellett az étrend és a táplálkozás gyakorisága is befolyásolja.
- A folyadékbevitel mennyisége: több folyadék jobb anyagcserét eredményez.
- Megváltozott állapotok: a betegség, a serdülőkor, a várandósság, a szoptatás stb. jelentősen befolyásolja az anyagcserét.
- Évszak: az időjárás hatással van ránk – melegben az anyagcsere gyorsul, hidegben lassul, így télen inkább híznak az emberek.
Összegezve tehát az anyagcsere nem más, mint egy folyamat, amivel a szervezetbe bekerülő vagy ott raktározott anyagok lebomlanak, energiát termelnek, átalakulnak, és új anyagok képződnek belőlük.
