Egyszerű gyakorlattal is elkezdhetjük
A szakértőt kérdeztük arról is, milyen technikákkal gyakorolhatjuk mi magunk is a mindfullnesst. Mészáros Dóra a legegyszerűbb és leggyorsabb gyakorlatként a mély légzést javasolta, a levegővételre irányított figyelem ugyanis jelentősen csökkenti a szorongást, az eluralkodó stressz érzését.
A testünkre irányított figyelem nagyon fontos, hiszen sokszor észre sem vesszük, hogy például az izmaink megfeszülnek. A mély légzésekkel csökkentjük a pulzusszámot, a vérnyomást, a testünknek adott jelzések pedig visszajutnak az agyunkba is: megpihenünk.
– De akár az evés közben is megpróbálhatjuk a tudatos jelenlétet, egy falatot kiélvezni, megfigyelni az ízeket, az állagot, és hasonlókat – tudtuk meg a szakértőtől. Olvass még a témában
